在怀孕的前三个月，高强度的运动可以吗?

美国妇产科医师学会建议孕妇每天锻炼30分钟。这样做有很多好处，从改善情绪和精力到减少疼痛和更好的姿势。然而，你需要适当的运动强度。有些人可能可以在怀孕的前三个月进行高强度的锻炼，但其他人可能需要从怀孕开始就放松。

那些习惯了高强度训练的人，如果得到医生的许可，可能可以在怀孕期间继续他们的方案。这种情况可能会持续到怀孕的前三个月甚至更久。根据特殊外科医院的说法，多项研究表明，积极运动的人可以进行高强度的运动，而不会对自己或婴儿造成伤害。但并不是每个人，即使他们身体健康，都能在整个怀孕期间进行所有的锻炼;两到三周后，你的医生可能会建议修改你的计划。

如果你一直不运动，怀孕期间就不是开始高强度运动的时候。这并不意味着你不能锻炼，但即使在怀孕的前三个月，你也应该坚持中等强度的锻炼。如果你身体不适，特殊外科医院建议你将心率保持在最大心率的60%到75%。超过这个范围可能会导致宝宝心率加快，这是压力的一个指标。

在整个怀孕期间，你应该避免任何有摔倒风险的运动。你也应该避免接触性运动，即使是篮球和足球等接触有限的运动。由于可能受伤，应避免任何涉及突然变化的运动或跳跃的活动;相反，选择低强度的运动。在怀孕的前三个月，仰卧锻炼是安全的。然而，在妊娠中期和晚期应该避免背部运动，因为来自宝宝体重的压力可能会减缓血液回流到心脏的速度。

一旦你意识到自己怀孕了，一定要向你的医生检查你的锻炼计划是否安全。特殊外科医院指出，感知运动是健康强度水平的更好指标，而不是心率。raybet投注因此，随着怀孕的进展，女性倾向于降低运动强度。有疑问的时候，听听你身体的声音。如果你的运动感觉太激烈，可能就是这样。