锻炼我能做些什么来瘦身,我的臀部和臀部在怀孕期间吗?

孕期运动对你和宝宝都有好处在怀孕期间,劳动,交付和复苏。虽然怀孕不是适当的时候开始减肥计划,甚至可以提高肌肉的健身和减肥等几个问题点你的臀部和臀部。一些简单的练习在怀孕期间是安全的执行,可以帮助你实现你的目标。咨询你的卫生保健提供者之前开始一个新的锻炼计划。

散步是一种有效的低强度运动,在怀孕期间是安全的。经常散步不仅会苗条你的臀部和臀部,但也会提高整体肌肉条件以及增加心血管健康。如果你不从事行走在怀孕之前,然后慢慢开始与短5到10分钟的散步。逐渐增加时间,直到你每天步行30分钟3到5天/周。如果你是一个狂热的沃克在怀孕之前,然后继续怀孕过程中你的程序一般是安全的。

下蹲是减肥最有效的运动之一臀部和臀部。他们还帮助加强股四头肌,倾向于怀孕期间延长和削弱。站在你的双腿打开与肩同宽。直背,弯曲你的膝盖和臀部向地板,直到你的大腿成为水平。确保你的膝盖不要通过你的脚踝。如果你在怀孕期间,你可能需要额外的支持,由于你的重心的变化。如果是这样的话,用身体酒吧或者站着面对一个开放的门,抓住门把手像你蹲的支持。

目标你的臀部和臀部和减轻妊娠相关背痛抬腿。开始用手在你的手和膝盖下面直接甚至你的肩膀和膝盖与臀部。让你回到放松和腹部凹陷向地板。把你的肚子,伸直背部然后抬起伸直你的右腿。合同你的屁股抬起你的腿尽可能高,挤压你的臀部肌肉的运动。降低你的腿然后用你的左腿重复运动。

弓步是安全的在怀孕但可能执行当你的肚子变大时,变得更加困难。首先,站在你的双腿双脚与臀部同宽。带一个大的进步你的右腿。弯曲你的膝盖,你慢慢地降低你的臀部向地上,转移你的体重在你的右腿。低,直到你的膝盖变得即使你的脚踝和大腿与地面平行。为了避免伤害,确保你的膝盖没有通过你的脚踝。媒体通过你的脚后跟回到直立的位置然后重复练习你的左腿。