你已经有时间享受迎接新成员的喜悦，现在你想要继续工作回到你怀孕前的身体生完孩子后开始做仰卧起坐。最好是慢慢来，因为做得太多太快可能会阻碍恢复。
提示
虽然你可以在产后几天内开始锻炼，但最好至少等几个月再做仰卧起坐。如果你是通过剖宫产分娩的，要等到你的医生允许你进行核心强化锻炼。
遵循医生的产后指南
的美国妇产科医师学会(ACOG)建议，如果你是正常阴道分娩，产后几天再开始锻炼。如果你是剖宫产分娩或处理过其他并发症，最好询问你的医生什么时候恢复正常锻炼是安全的。因为这是腹部手术，你的身体需要时间来愈合。
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腹肌分离，或腹肌分离，是常见的怀孕。根据梅奥诊所在美国，如果你怀的是大胎、生过多胎、身材矮小或年龄在35岁或以上，那么你患直膈肌分离的风险就会增加。有一些可以提高腹肌力量的运动减轻分离的严重程度。
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放松自己，重新开始锻炼
ACOG建议你每天保持20到30分钟的运动。当你在正常分娩后第一次开始锻炼时，从简单的锻炼开始，以帮助加强各种肌肉群，如腹部和骨盆底。逐渐工作到中等强度的运动。如果你在怀孕前是一名竞技运动员或剧烈运动，那就重新开始剧烈运动吧。无论你的健康水平如何，如果你感到任何疼痛，就停止运动。
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产后做仰卧起坐
即使是正常分娩后的运动也可能需要调整，特别是如果你的腹肌分离。产后做仰卧起坐可能不是马上减腹的最佳产后运动。2018年4月的一项研究美国物理治疗协会杂志研究了产后每周有监督的锻炼计划的效果，重点是加强腹部和盆底肌肉。该研究的结论是，运动计划并没有减少直膈的患病率。
产后不要做仰卧起坐，试试吧专门针对分离腹肌的练习．这些运动包括骨盆倾斜、凯格尔和平板支撑。根据2015年9月的一项研究物理治疗在美国，仰卧起坐是一种安全有益的产后运动选择，可以让你的肚子变得更小，但不应该在产后的头几个月做。因为仰卧起坐和仰卧起坐会给骨盆底带来压力，它们会导致你的腹部隆起。更重要的是，首先要专注于腹部深层肌肉，恢复核心力量。