Pescatarian可以吃4种食物

你可能听说过你的一个朋友说他们是pescatarian,你可能想知道究竟是什么意思。根据定义,pescatarian是吃海鲜的人而不是其他类型的肉。

但是,正如每个人都是不同的,他们选择吃什么可以有所不同。如果你举办宴会pescatarian,最好和他们澄清他们吃什么和不吃。如果你正在考虑成为pescatarian自己,您可以使用下面列出的四种类型的食品来指导你。

素食者Pescatarians是相似的,但不同的是,Pescatarians吃鱼和贝类除了素食。最喜欢素食者,pescatarians包括鸡蛋和奶制品的饮食,根据注册营养师朱迪斯·c·Thalheimer今天的营养师。

主要的素食主义者组织,包括素食者协会,不承认pescatarians是真正的素食者。但pescatarians相信他们可以改善他们的健康,陆地动物的困境,我们的星球的条件拒绝消费肉类海鲜。

虽然可以吃一个健康的饮食pescatarianraybet投注,大多数pescatarians和素食者摄入更少的脂肪,减少胆固醇和饱和脂肪的人比经常吃肉。

根据英国的国家卫生服务,大多数人应该包括更多的在他们的饮食,因为鱼类和贝类海鲜富含营养,和油性鱼类如鲑鱼是一个伟大的ω- 3脂肪酸的来源。

Pescatarians不吃陆地动物和鸟类,包括牛肉,猪肉,鸡肉和其他类型的家禽。然而,他们吃鱼,包括:

• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 鳟鱼
• 白鱼
• 沙丁鱼
• 鱼子(鱼卵或鱼子酱)
  

这种类型的饮食还允许贝类:

• 龙虾
• 虾(虾)
• 小龙虾
• 蟹
• 扇贝
• 蛤
• 贻贝
• 鱿鱼
• 章鱼
• 牡蛎
  

这些食物可以准备在任何方式,只要他们不准备与其他成分包含来自陆地动物的肉。

阅读更多:9借口多吃海鲜

水果、蔬菜和植物性蛋白质通常pescatarians的主要课程,就像素食者和严格的素食主义者。根据个人喜好和食物过敏或敏感,他们可以吃任何或所有下列:

• 水果
• 蔬菜
• 谷物
• 豆子
• 坚果
• 种子
• 豆制品如豆腐和豆豉

一些pescatarians依靠豆类、坚果和乳制品对于大多数的蛋白质,只吃鱼和海鲜。

是否要吃鸡蛋和奶制品是一个个人的选择,每个pescatarian使根据自己的喜好和价值观。其中一些产品pescatarians不一定吃的包括:

• 牛奶
  
• 酸奶
• 奶酪
• 鸡蛋
• 黄油
• 乳清
• 冰淇淋
• 烘焙食品含有鸡蛋和奶制品

碳水化合物的主食大多数pescatarian饮食。水果、蔬菜、豆类和谷物中含有丰富的碳水化合物来源不是肉和鱼。这些食物都是很好的来源不仅对能源的碳水化合物,而且维生素、矿物质和纤维。

好pescatarian碳水化合物的饮食来源包括:

• 新鲜的水果
  
• 新鲜的蔬菜
  
• 全麦糙米和奎奴亚藜等
  
• 全麦面包和意大利面
  
• 黑豆和鹰嘴豆
  
• 鹰嘴豆泥
  
• 甜土豆

一些素食者的陷阱和pescatarians吃太多的提炼和加工过的碳水化合物食品。这些食物通常是低营养和高脂肪和糖。

不健raybet投注康的碳水化合物食物pescatarians应该避免或限制包括:

• 芯片和其他包装的零食
  
• 精制白面包和意大利面
  
• 白米
  
• 糕点、饼干和蛋糕
  
• 炸薯条

鱼类和贝类是良好的蛋白质来源和健康脂肪,但是吃太多会增加你接触污染物和汞。raybet投注根据被捕捞的海域,其中一些污染物包括多氯联苯(pcb)、二恶英和perflourooctane磺酸盐(卵圆孔未闭)。

过度暴露于这些污染物pescatarian饮食有可能增加患癌症的风险,糖尿病和甲状腺疾病。暴露的风险更高的人怀孕了,可能怀孕的人,护理人员和年幼的孩子。

美国环境保护署(EPA)提供了一个鱼类和贝类的列表安全的吃。一些最好的选择是:

• 大马哈鱼
  
• 黑鲈鱼
  
• 鳕鱼
  
• 鱿鱼
  
• 罗非鱼
  
• 牡蛎
  
• 小龙虾
  
• 沙丁鱼
  
• 扇贝
  
• 虾

食品和药物管理局和美国环境保护署注意怀孕的人和人可能怀孕,母乳喂养和年幼的孩子不吃鱼翅的人,剑鱼,鲭鱼和方头鱼,因为这些鱼包含高水平的汞。

如果你使用非常少量的鱼、动物产品,一定选择维生素b12强化食品,像早餐麦片或豆奶,弥补潜在的赤字,或者问问你的卫生保健提供者,建议补充。

阅读更多:13种避免吃鱼

仍然不确定pescatarian饮食吃什么?尝试这些健康和美味的选项之一早上,raybet投注中午还是晚上!

早餐

• 哈斯鳄梨和毛豆Tartine
• 加州早餐卷饼
• 野生蘑菇和婴儿菠菜鸡蛋锅

午餐

• 香槟Cobb-Style沙拉(有或没有金枪鱼)
• 鱼和蔬菜炸玉米饼

晚餐

• 白色的冬天辣椒(有或没有虾)
• 咖喱虾和豆腐游
• 鳄梨汤,虾
  

零食

• 辣酱爆米花
• Goji莓、杏仁和可可混合