如何做室内自行车这种训练训练,一个尝试的25例程吗

无可比拟的升起,sweat-drenching感觉你得到后骑车通过最后的希尔的间隔室内骑自行车锻炼。成就感和杀手四泵使持久的高强度间歇值得努力工作的每一分钟。

因为你可以很容易地调整所有的变量创建强度和允许恢复,室内自行车是一个伟大的方式这种训练锻炼艾米丽·布斯说,教育经理周期和群体健身生活的时间。

这种训练合并到你的下一个室内骑自行车锻炼,看看我们expert-approved提示和示例系统的锻炼。

High-intensity-interval培训(这种训练)是一种训练方法,交替短时间和休息时间的流程工作。将该方法应用于骑自行车有助于提高你的耐力和力量在自行车上。

另外,这是一个不错的选择如果你想避免的影响往往与其他这种训练锻炼。“当你采取这种训练,一辆自行车,你获得同样的好处没有的附加应力影响你身体的关节,使这种训练骑自行车锻炼适合任何年龄的人,”劳伦“罗罗语”威尔逊说,高级讲师CycleBar。

其他好处包括改进的耗氧量和有氧能力,增加热量消耗,在很短的时间增加EPOC的的影响或过度运动后的耗氧量,这有助于燃烧卡路里,即使你做的工作。

在鞍前,有一些基本原则,适用于所有的健康水平。这些技巧也将帮助你保持动力,骑自行车锻炼。

1. 去简单的开始。无论你是新的运动或你从中断一个健身回来,你可以做的最好的事情就是放松锻炼。这种训练的训练非常苛刻,所以是很重要的开始慢慢地,布斯说。
2. 认为质量而不是数量。“理想情况下,你应该有一个或两个这种训练每周骑自行车锻炼30到45分钟的长度,”威尔逊说。当你感到准备添加更多,下一步是争取一致性。三到四个星期之后,威尔逊建议增加你的会议,每周两到四次45到60分钟。
3. 不要跳过热身。作为诱人的间隔可能直接进入困难,采取足够的时间热身将不同质量的锻炼。的目标是彻底热身10分钟在您构建间隔的力量之前,布斯说。
4. 关注强度。获得这种训练骑车锻炼的好处,关键是执行的时间间隔在一个非常高的强度,布斯说。这也意味着它的必要吗允许会话之间的全面复苏连续数日,从不进行训练。

骑车是比较容易的部分。知道一旦你打破一个轻微的汗正是事情变得具有挑战性。这就是为什么有一个计划之前在鞍是如此重要。

锻炼从展位,你会增加速度和阻力,所以你可能需要尝试,直到你找到你都可以维持一分钟感觉挑战性但可行的。

多少你增加阻力,每分钟转数(RPM -把它看作你的腿速度)取决于你的健康水平。考虑增加阻力两到五个层次开始。你的腿速度可以通过10到20 RPM跳起来,但平均而言,你的RPM将从60到90不等根据阻力和间隔。