60岁以上的男性

住在60岁后形状不仅让你看起来和感觉良好,它还可以帮助你避免老年性疾病如心脏病和糖尿病,从瀑布和伤害。尽管持续的刻板印象,是一个成熟的男人不会限制你高尔夫球和园艺。各种各样的练习,包括举重,骑自行车和太极,还提供了安全的挑战锻炼对男性60和更好的选择。

良好的平衡和灵活性降低的风险下降,使涉及达到简单的任务。工作平衡,单脚站立或走路脚跟。提高灵活性,轻轻伸展肌肉组织,如小腿或肩膀尽可能没有痛苦,并担任10到30秒。太极,瑜伽或普拉提的也可以帮助你保持柔软,保持良好的平衡。

散步,跳舞和水上运动如游泳或水中有氧运动帮助你保持形状的心脏和肺。如果你处于良好状态,你也可能尝试慢跑、骑自行车或打网球。频繁的社交舞,与许多其他耐力活动,还有更多的好处,减少痴呆的风险,根据一项研究发表在《新英格兰医学杂志》上的“2003年6月。试着让至少30分钟中等强度耐力活动每周至少4天。

40岁以后,男人的经验进行睾丸激素下降,导致肌肉和骨骼密度的损失。常规力量训练可以减缓肌肉和骨骼质量损失。锻炼与健身器材、光和阻力带自由重量器械都是选择成熟的男人。练习像墙俯卧撑,背部和侧抬腿和膝盖弯曲让你在家里没有重量。目标有两个每周30分钟的力量训练,但从不工作两天连续相同的肌肉组织。

在开始任何新的锻炼之前,咨询医疗服务提供者类型和强度的运动适合你。作为一个老人,你可能更敏感,冷和热,也不太可能注意到口渴,所以照顾穿着正确的天气和保持水分。如果你经历胸痛或压力,呼吸困难,头晕或恶心、停止锻炼,请咨询你的医疗服务提供者。