花生酱是一个最好的吸收的食物——这里有4丰富的食谱尝试

无论你是一般健身,运动员和健美运动员,这已经不是什么秘密,许多健身爱好者发疯花生酱。这种奶油传播可以一个超级健康的零食,特别是如果你选择一个花生酱罐子,raybet投注零添加剂像糖和炎症的油。

虽然大多数人可能是满意只是吃它的jar,添加蔓延到你的早餐煎饼或奶昔是一个伟大的方式来平衡膳食与蛋白质、脂肪和碳水化合物——认为一个坚实的肌肉建造的零食。

花生酱是一个热量密集传播由于其脂肪含量很高。两汤匙的花生酱总数大约191卡路里约7克的蛋白质,7克碳水化合物和16克脂肪,根据美国农业部。

花生酱也是一个巨大的蛋白质来源,这是必不可少的建设和修复肌肉组织,乔安娜•弗利路,告诉LIVESTRONG.com。尤其是对于那些在一个高容量的训练,像大多数健美运动员一样,得到足够的蛋白质和碳水化合物是促进肌肉恢复和增长的关键,根据国家体育学院医学。所以,加入花生酱到运动可以完美的公式复苏。

美味的传播也是高脂肪卡路里,然而。但大多数来自健康的不饱和脂肪,根据福利。raybet投注单不饱和脂肪可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者)和可以帮助无炎症,根据梅奥诊所。然而,请记住,克脂肪总数9卡路里,认为它比蛋白质和碳水化合物高热量,所以你会想看你的份量如果你的目标是减肥。

如同所有的包装食品,你要确保你买健康,最小加工花生酱。raybet投注不是所有的花生黄油都是平等的,Foley说,最好的品牌标签上列出的成分最少。寻找品牌只包含花生和盐(可选),和注意,他们需要搅拌标签上(这意味着他们免费的乳化剂!)。我们喜欢等的自然和再一次花生黄油。

重要的是要避免尽可能多的人工配料和甜味剂,特别是如果你参加健身和接近你的节目日期。人造甜味剂会引起消化动乱或膨胀,根据梅奥诊所。当你下降到一个低水平的身体脂肪,你的体格对气体和腹胀等因素变得更加敏感。

这个煎饼配方检查所有的盒子:富含蛋白质和碳水化合物和包含一些健康脂肪。raybet投注这早餐大约需要22分钟准备,总数只有207卡路里21克的蛋白质,24克的碳水化合物,3克脂肪。

结合粉花生酱,蛋清和奶酪,这些煎饼是完美的汇合点或运动后吃饭。这道菜也是伟大的纤维的来源(5克),提供日常推荐值的20%左右。纤维是优秀的帮助促进饱腹感和健康的消化,根据raybet投注食品及药物管理局。

如果你正在寻找一个lower-carb早餐或甜点,这个希腊酸奶零食总数只有192卡路里和20克蛋白质,9克碳水化合物和9克脂肪。虽然方法很简单(只结合PB和酸奶),它会给你美味的酸奶,没有添加糖。

除了肌肉锻炼的好处,希腊酸奶是一个伟大的食物对你的直觉。酸奶富含益生菌,帮助促进gut-friendly细菌的生长和健康的肠道微生物组,根据2017年2月的一项研究raybet投注微生物。

你是否吃早餐或甜点,这个配方巧克力和花生酱结合创造出可以说是地球上最好的味道搭配。总数大约327卡路里的热量高达35克的蛋白质,15克的碳水化合物和14克脂肪。

此外,白软干酪配方为酪素蛋白含量高,这使它健康的睡前吃。raybet投注酪素蛋白slow-digesting,如果睡前吃,能有积极的效果在第二天早上你的新陈代谢,根据2018年9月的一项研究营养物质。

约624卡路里,38克蛋白质,68克的碳水化合物和22克的脂肪,这道菜是一个聪明的早餐或运动后吃饭忙个不停的。这个奶昔需要几个成分和只需要大约15分钟准备。

挤满了一个整体,混合香蕉,这个sip是钾的来源,一个营养,帮助保持适当的肾脏和心脏功能和艾滋病肌肉收缩和神经传输,根据美国国立卫生研究院的。