俯卧撑和膝盖俯卧撑

俯卧撑是健身界的主要运动项目，但这项看似简单的运动需要几块肌肉同时做功。不会做俯卧撑并不可耻;即使是健康raybet投注的人也会在复杂的运动中挣扎。

膝盖俯卧撑是一种更温和的选择，可以帮助你增强力量，让你自己锻炼到完全俯卧撑所需的健身水平。

要做传统的俯卧撑，首先要俯卧。手掌平放在地板上，在肩膀下方居中，手指指向前方。

然后，抬起你的身体离开地板，用脚趾和手掌支撑自己，身体从头到脚跟保持一条直线。在俯卧撑中，当你抬起或放下你的身体时，肘部要伸出来，不要让你的腰部下垂。重复这个练习，直到你的肌肉开始因为疲劳而失去一些稳定性。

膝盖俯卧撑模仿了同样的动作，但有一个变化可以让那些在传统俯卧撑中挣扎的人更容易上手:膝盖的位置。

从与俯卧撑相同的姿势开始，当你向上压时，保持膝盖与地面接触，抬起你的上半身。保持你的膝盖在地板上，可以减少你完成这个动作所需要的总重量，同时仍然保留俯卧撑的许多好处。

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尽管俯卧撑只能举起你的体重，但它可以对你的手臂、肩膀、核心肌肉，尤其是胸肌进行高强度的锻炼ExRx.net．俯卧撑是一个复杂的动作;当你降低体重时，你的手臂和肩膀会轻微旋转，需要平衡和力量才能平稳地完成这个动作。

如果传统的俯卧撑超出了你舒适的健身水平，膝盖俯卧撑是一个开始，可以逐步完善整个动作。膝盖俯卧撑仍然可以增强胸部、肩膀和肱三头肌，帮助你在没有完全俯卧撑压力的情况下健身。为了更轻松，抓住单杠或把手放在表面上不高于膝盖到胸部．

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避免做任何运动到失败的地步。把身体推到舒适区外会导致与压力相关的伤害，比如肩膀的肩袖撕裂。如果你刚刚开始一项新的锻炼计划，替代俯卧撑是你实现健身目标的垫脚石。

和膝盖俯卧撑一样，靠在墙上或工作台上的俯卧撑可以进一步减轻肩膀、手臂和背部的压力。随着时间的推移，像这样的替代练习仍然可以增强力量。

对于墙壁俯卧撑站立距离墙壁一臂的长度，说Go4Life．双手平靠在墙上，手指向上或指向对方，与肩同高，与肩同宽。身体保持一条直线，脚跟踩在地板上，吸气，身体向墙壁倾斜。呼气时将身体推回起始位置。