拉伸能燃烧卡路里吗?

向下长时间触摸脚趾似乎不是一项高强度的锻炼，因为，嗯，它不是。在做静态拉伸时，你仍然会燃烧卡路里，但那是因为你的身体的引擎一直在转动以维持你的生命。你燃烧的卡路里无法与更多的运动相媲美，所以不要指望通过拉伸来变瘦。然而，柔韧性锻炼仍然是任何健身计划的重要组成部分。

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的拉伸燃烧的卡路里这取决于你花了多长时间，做得有多严格。一个相对活跃的拉伸课程，你每分钟左右换一个姿势，比如在哈他瑜伽课上，一个155磅的人在30分钟内燃烧大约149卡路里。因为身材高大的人有更多的质量来走动，他们比身材矮小的人燃烧更多的卡路里。一个120磅的人在同样的时间里只燃烧120卡路里，而一个200磅的人燃烧178卡路里。

拉伸不仅仅意味着将肌肉保持在拉长的位置。动态拉伸是在比赛或高强度训练之前经常使用的一种技术，包括利用动量、敏捷性和速度来拉伸肌肉和结缔组织。

动态拉伸的例子包括手臂旋转，身体重量弓步或高膝拥抱。这种类型的拉伸类似于健美操或体重锻炼，每半小时燃烧135到200卡路里，取决于你的体重。

如果你的伸展运动包括更多的坐着或躺在地板上的动作，你会比更活跃的瑜伽运动消耗更少的卡路里。你可能比一个155磅重的人坐半小时燃烧42卡路里多消耗一点，但并不多。其中很多卡路里都是你为了保持血液循环、器官过滤和呼吸顺畅而消耗掉的。

为了达到最佳效果，每次静态拉伸保持20到30秒，重复三次。不要伸展到疼痛的程度——这可能是组织损伤的迹象。应该会有强烈的拉扯感或烧灼感。

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除非你在上瑜伽课，否则拉伸运动通常只持续5到15分钟。这样你就有超过23个小时的时间可以燃烧卡路里。仅仅因为拉伸燃烧的卡路里不如跑步9分钟一英里燃烧的660到976卡路里那么令人印象深刻，并不意味着它不重要。

任何全面的锻炼计划都包括定期的柔韧性训练，无论是静态的还是动态的。根据2012年2月发表的一篇文章国际运动物理治疗杂志在美国，静态和动态拉伸对提高柔韧性和活动范围同样有效。每周至少拉伸三次主要肌肉群，以保持最佳的运动范围。