到底有多糟糕?把你听说过的所有不健康的习惯和行为都说清楚。raybet投注
拉伸可以帮助提高灵活性防止受伤和紧绷，但当你处于最具挑战性的拉伸时，你肯定会有点坐立不安——如果不是完全不舒服的话。这时就会很容易产生反弹或快速拉伸的诱惑。
被称为弹道拉伸，这种形式的动态拉伸阿莱娜·安东尼是一名经过认证的力量与调节专家(CSCS)，也是美国健身中心的健身项目副主任，她说，有氧舞蹈训练在20世纪70年代首次流行起来雪城大学拱门巴恩斯中心．
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安东尼说，当时人们认为，在拉伸的同时弹跳可以增加你的活动范围。但现在，健康专家普遍不鼓励弹道拉伸，因为快速的运动和弹跳会增加受伤的风险，根据2012年2月的一篇文章国际运动物理治疗杂志．
那么，当你拉伸时，弹跳到底有多糟糕，是什么让弹跳式拉伸不如其他形式有效呢?以下是关于弹道拉伸你需要知道的事情。
弹道拉伸的问题
弹道式拉伸，即在拉伸过程中来回弹跳，它不会像其他拉伸一样提高你的柔韧性拉伸的形式会的。
根据美国运动医学学院静态、动态和本体感觉神经肌肉促进(PNF)拉伸对提高柔韧性更有效。(供参考，柔韧性是由关节周围的肌肉和肌腱能够伸展或拉长的程度来衡量的。)
静态或被动拉伸可能是最常见的拉伸类型，它只是需要保持一个姿势，让你的肌肉和结缔组织伸展(想想:瑜伽中坐着向前折叠或站立试着摸你的脚趾）.
另一方面，动态拉伸是积极的，包括运动，如腿摆或手臂旋转。最后，PNF包括收缩和放松肌肉，通常和伴侣一起做，比如伴侣腿筋拉伸。
虽然动态拉伸和静态拉伸更安全有效，杰弗里·德雷尔，请讲约翰·霍普金斯大学医学院(Johns Hopkins University School of Medicine)的骨科助理教授约翰·霍普金斯(john Hopkins University)说，最近的研究表明，弹道拉伸在特定情况下可能有一些好处。
例如，2016年7月的一项研究斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志表明弹道拉伸确实可以帮助改善关节活动范围，但静态和动态拉伸提供了相同的改善，而没有弹道拉伸相关的风险。
安东尼还说，弹道拉伸可以促进血液流动，这可能会吸引希望这样做的运动员锻炼特定的肌肉群在锻炼或玩游戏之前。但是，动态拉伸可以更安全地达到同样的目的。
虽然动态拉伸在某种意义上可能类似于弹道拉伸，但它也需要运动，劳伦·施罗耶(Lauren Shroyer)是一名认证运动教练(ATC)，也是该公司产品开发的高级总监美国运动协会他解释说，动态拉伸在动作之间有更平滑的过渡，不需要你像弹道拉伸那样激进或快速地移动——这就是会给你带来麻烦的地方。
你可能拉伸过度
德雷尔博士说，因为与其他类型的拉伸相比，弹道拉伸时你的动作更快、更多样化，所以你对自己能摆多远的姿势控制得更少。因此，你更有可能超出身体的安全活动范围而受伤。
安东尼指出，弹道拉伸实际上覆盖了身体防止过度拉伸的失效保险，即高尔基肌腱器官。这些力传感器嵌入肌腱并与肌肉纤维相连，在拉伸过程中与大脑沟通，记录肌肉被拉伸时的张力程度。
当张力超过舒适的运动范围(安东尼说，这对每个人来说都是不同的，这取决于他们的柔韧性和拉伸的舒适程度)，他们会提醒大脑，有效地停止拉伸，放松肌肉。
安东尼说，在缓慢的、有控制的拉伸过程中，高尔基肌腱器官有足够的时间来感知你超出正常的运动范围，发出警报信号并停止拉伸。然而，在弹道拉伸过程中，你的运动是连续的，这意味着你的肌肉没有机会放松——高尔基肌腱器官不能及时做出反应，防止过度拉伸。
你有受伤的风险
德雷尔博士说，当你超出身体的活动范围时，即使没有损伤韧带和其他软组织，也可能会导致肌肉拉伤。他说，例如，做蝴蝶式拉伸时来回跳会拉伤腹股沟内收肌(使大腿并拢的肌肉)。弹道式地拉伸你的腘绳肌最终会使你的下背．
做过一次弹道拉伸后，肌肉拉伤就已经够令人不快的了，但定期做这种运动也能产生更持久的效果。安东尼说，随着时间的推移，反复拉伸你的肌肉，让它们过度伸展，会给它们带来异常的压力，这可能会导致过度使用损伤。
她补充说，压力也会导致肌腱发炎，从而导致肌腱炎或慢性疼痛和不适。根据该研究，弹跳甚至可能导致整体肌肉更紧，灵活性更差梅奥诊所．
警告
德雷尔博士说，肌肉拉伤后几天内不要拉伸。在那之后，轻轻拉伸有助于你的恢复。
那么，拉伸时弹跳到底有多糟糕呢?
虽然运动员可能会从弹道拉伸中受益，作为一种刺激血液流动和热身的手段，在进行特定的运动之前，普通的运动人士最好练习其他形式的拉伸。
如果你想要弹道拉伸的特定替代品，Shroyer建议静态拉伸每天在锻炼后或恢复期间。她说，保持静态拉伸至少30秒，这样才能看到更长期、更持久的效果灵活性的好处．Shroyer补充说，另一方面，动态拉伸是一个很好的锻炼前或pre-sport常规让你的身体为运动做好准备。
简而言之，安东尼说她永远不会推荐弹道拉伸——只有更好、风险更低的选择。