每个人的灵活性看起来都不一样——这里有你需要的一切来提高你的活动范围

灵活性不仅仅是能够摸到你的脚趾或把你的手臂绑在你的腿上。事实上，灵活性可以让你毫无痛苦或限制地完成日常任务——它有多种形式。

事实上，瑜伽修行者把身体扭曲成不同的形状并不是常态。实际上，灵活性并没有固定的标准。从职业跑步运动员和举重运动员到普通运动员，每个人都需要灵活，以帮助防止受伤和轻松移动。

幸运的是，任何人都可以努力提高灵活性，关键是要让它成为你日常锻炼的更大一部分。在这里，我们将通过这篇全面的灵活性指南来指导你如何做到这一点。

灵活性指的是你的肌肉使你的关节在其完整的运动范围内运动的方式。但这到底是什么意思呢?活动范围是指你可以移动特定关节的程度，从屈曲到伸展。这看起来像是将四分之一深蹲加深为全蹲，或者将腿从45度伸展到140度。

当你能够进行全方位的运动时，你更有可能轻松地运动和锻炼。身体灵活也有助于减轻疼痛，因为更灵活的肌肉和关节意味着更少的紧绷和僵硬。

虽然遗传在你天生的灵活性中起着一定的作用，但你可以采取一些措施来增加你的灵活性，提高你的活动范围。提高灵活性的一个简单方法就是多运动。

你保持固定姿势的时间越长，比如以某种方式坐着或站着，你就会感觉越停滞不前，你的关节和肌肉就越不灵活。长时间保持一个姿势也会对某些肌肉和关节造成更大的压力，从而造成不平衡。

打电话的时候可以考虑四处走走，尽可能走楼梯而不是电梯，或者在购物的时候把车停在离商店入口更远的地方。添加这些零星的运动可能看起来微不足道，但它们加起来就是很大的灵活性好处。

加入更多的灵活性训练活动，比如瑜伽这也有助于延长你的肌肉，放松关节。

一旦你准备好做例行的拉伸运动，请记住拉伸运动有不同的类型——什么时候做拉伸运动决定了它们的效果。

取静态和动态拉伸例如。静态拉伸包括一次保持几秒钟的姿势，是最好的锻炼后放松因为它有助于放松和拉长肌肉。另一方面，动态拉伸是一种主动拉伸的形式，在这种拉伸中，你同时在运动和拉伸。

有一个早锻炼在甲板上吗?在你开始练习之前，一定要热身你的背部肌肉，包括胸肌、背阔肌、胸椎(上背部和中背部)和腰椎(下背部)。做一些动态的背部伸展运动可以帮助你的脊椎为运动做准备，并缓解神经结和紧张的区域。

因为你的背部与其他肌肉群相互连接，这些动态背部拉伸不仅能拉长脊柱，还能激活你的肩膀、手臂和核心肌肉。

如果你整天坐在办公桌前，你的臀部很可能会很紧绷。坐着可以缩短臀部屈肌，同时拉长臀大肌。但是你可以开始通过一天的动态和静态拉伸来缓解臀部的紧绷。

最佳的臀部伸展运动通过伸展、屈曲和旋转使臀部向各个方向张开，同时促进血液流向下半身，有助于缓解久坐造成的僵硬。它们还能使腿部(包括小腿和股四头肌)暖和起来，这样你的肌肉和关节就能协同工作，使运动更有效。

你的腿筋可能会因为运动而变紧，特别是如果你的大部分锻炼包括跑步、骑自行车和力量训练。即使只是坐着也会导致姿势不对这有助于大腿后部肌肉的紧绷。

为了帮助你的腿筋恢复，在锻炼前做各种动态拉伸，在休息后或休息日做静态拉伸。而泡沫滚动按摩也有帮助，静态腿筋拉伸有助于让你的肌肉更灵活，并在几分钟内润滑周围的关节。