在坐排练习中哪些肌肉被锻炼?

坐姿是锻炼背部肌肉最有效的方法之一，包括斜方肌、菱形肌和背阔肌。因为这项运动是一项复合运动，涉及多个关节，它也能激活其他几块肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、腘绳肌、臀大肌和内收肌。

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坐排被认为是一种一般的背部锻炼，因为它冲击了很多背部肌肉。你要激活的主要肌肉包括下背部的竖脊肌，上背部的中斜方肌和下斜方肌，中背部的菱形肌和背阔肌，以及外背部的大圆肌。

你也会加强肩部肌肉，包括三角肌后肌，冈下肌和小圆肌，手臂上的肱肌和肱桡肌，胸大肌，胸骨头或胸下肌。

当你做坐排动作时，你需要使用几块次级肌肉作为稳定器。你的肱二头肌和肱三头肌的长头，都位于你的上臂上，可以起到动态稳定器的作用，这意味着它们在你划船时帮助稳定肩膀。

在这个练习中，你的腿筋，臀大肌和下半身的大收肌可以起到稳定作用。划桨能在较小程度上加强这些肌肉，因为它们在运动中保持收缩，以帮助保持姿势。

以良好的姿势进行坐姿练习，使肌肉得到适当的激活。

怎么做:在坐排机上设置正确的重量，并在电缆上安装一个紧密的握杆或v形杆。坐在工作台上，膝盖微微弯曲，双脚靠在踏板上。用中性的握法抓住杆，这样你的手掌相对。整个练习过程中保持背部挺直，胸部向前。

呼气，肩膀向后拉，肘部弯曲，直到杠铃靠近胸部下部。吸气，肩膀慢慢前倾，背部弯曲，双臂伸展，直到杠铃接近双脚。重复你想要的次数。

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如果你没有坐着划船机，你可以做一些其他的划船运动，这些运动可以锻炼同样的肌肉。你可以用哑铃，杠铃或壶铃练习弯着腰排．如果你有滑轮机，你也可以这样做架空电缆排．你也可以尝试在没有举重的情况下，用固定的单杠做倒排练习。

每种运动选择会从稍微不同的角度瞄准你的肌肉。定期改变你的运动方式，让你的肌肉受到挑战，继续增强你的力量。