动态手臂拉伸可以增加关节的血液流动，为更强壮、更安全的锻炼热身肌肉。
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带着冰冷的肌肉去锻炼是迟早会受伤的，你的手臂也不例外。
动态伸展手臂是提高你的流动性让你的肌肉为锻炼做准备，无论你是在做上半身锻炼，还是准备打网球或高尔夫球。此外，他们还可以帮助你在接下来的许多训练中免受伤害杰里米·舒马赫，DPT他是加州的理疗师。
为了更强壮、更安全的手臂，可以做这些动态伸展运动来热身。
动作1:手臂圈
技术水平
所有级别
身体的一部分
手臂和肩膀
- 双臂向两侧伸出，与肩齐高。
- 只从肩膀开始，用手在空中画小圈。从小圆圈开始，每旋转一次，把圆圈变大，直到你的手臂在每个方向上尽可能地移动。
- 大约30秒后，转换方向。
第二步:剪刀拉伸
技术水平
所有级别
身体的一部分
手臂和肩膀
- 双臂向两侧伸出，与肩齐高。
- 肘部伸直，双臂伸直至胸前。把左臂交叉在右臂上。
- 把你的手臂尽量向后移动到肩膀后面。
- 重复同样的动作，右手越过左手。
- 交替来回移动，每次练习时换一下上臂。
这种动态手臂拉伸可以缓解三角肌、胸大肌、上背部、肱二头肌和肱三头肌的紧张——这就是为什么它是最好的网球伸展运动之一。每个动作都很像挥拍。
动作3:头顶动态三头肌拉伸
技术水平
所有级别
身体的一部分
手臂和肩膀
- 将左臂伸直举过头顶，弯曲手肘将手掌置于背部。
- 将右手放在抬起的肘部附近，轻轻地向身体方向向下拉。
- 暂停，然后放松并伸直你的手臂。
- 重复这个动作，然后换边。
动作4:动态横向拉伸肩部
技术水平
所有级别
身体的一部分
手臂和肩膀
- 把你的左臂举到肩膀的高度，穿过你的身体，朝向你的右肩膀。
- 左臂勾住肘部，然后将右臂轻轻拉向胸部。
- 暂停，然后松开手臂，向身体两侧伸展，重复动作。
- 当你做完所有的动作后，换一边。
动作5:手腕屈伸练习
技术水平
所有级别
身体的一部分
武器
- 左臂伸直放在身体前面，与肩同高，手掌朝上。
- 用另一只手，手指向后拉，感觉前臂有轻柔的拉伸。
- 暂停一下，然后将手掌朝前臂方向抬起，轻轻地将手指向后拉。
- 在这里交替，然后换边。
第六步:向前头顶挥杆
技术水平
所有级别
身体的一部分
手臂和肩膀
- 开始站立时，双臂放在身体两侧，双脚与肩同宽
- 左腿向前迈一小步，双臂在头顶上方摆动
- 当你后退时，手臂向后摆动。
- 另一只脚向前迈一步，重复同样的步骤。
- 来回交替。
提示
舒马赫建议，当你向前迈步时，让你的臀部向前，并在头顶上摆动你的手臂。这可以让你的手臂和腹部得到更大的伸展。
动作7:横向头顶伸展
技术水平
所有级别
身体的一部分
手臂、肩膀和腹肌
- 站立时，双臂放在身体两侧，双脚与肩同宽
- 向前迈一小步，左脚交叉在右脚上。
- 用右臂举过头顶，上半身向左侧伸展，下半身保持直立。
- 当你回到开始的位置时，放下你的手臂
- 在另一边重复同样的动作。
提示
舒马赫说:“你应该在你的躯干一侧感受到这种拉伸，你可以通过伸展到头部以上来增加拉伸强度。”
补充报告走冷冻．
