前至少5分钟热身运动来减少肌肉僵硬。
并不少见经历一些肌肉酸痛和刚度后开始一个新的锻炼计划。延迟性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛酸痛发生运动后一到两天。延迟性肌肉酸痛主要是由于小眼泪在肌肉纤维发生运动。疼痛、肿胀和僵硬与延迟性肌肉酸痛通常持续两到五天。虽然可以锻炼其他肌肉群而你还硬,你永远不应该锻炼肌肉组织,如果你的肌肉仍然酸痛或你经历的痛苦。
运动与肌肉僵硬
步骤1
开始锻炼至少五分钟的有氧运动。如果你非常僵硬,10到15分钟的热身可能是必要的。一个好的热身通常会减少肌肉僵硬,因为增加的血液流向四肢。
一天的视频
步骤2
执行一些光延伸开始锻炼前的肌肉僵硬的地区。这将有助于减少刚度和可能进一步降低刚度的发生。
步骤3
你的心率和身体保持温暖在你的锻炼。这将使你的肌肉温暖和灵活,这样你可以执行在适当的水平。
步骤4
结论与新一轮的拉伸锻炼,帮助减少进一步的可能发生的肌肉僵硬。
防止肌肉酸痛
步骤1
开始锻炼计划在一个较低的强度水平,并随着时间的推移慢慢增加强度。这将帮助你避免或减少肌肉疼痛和僵硬的初始阶段你的锻炼计划。
步骤2
减少肌肉动作的偏心组件也可以帮助减少肌肉疼痛和僵硬。古怪的肌肉动作是延长的肌肉,如二头肌的下行阶段或下坡跑步。
步骤3
在彻底完成每个锻炼拉伸肌肉,帮助减少可能发生的潜在的僵硬和疼痛。
步骤4
每晚睡在东七个小时和摄入足够的营养,帮助肌肉恢复剧烈运动。
警告
过度训练导致的缺乏之间的肌肉愈合恢复时间锻炼,不同于延迟性肌肉酸痛。过度训练的影响可以是短期的,持久的几天,也可以是长期的。长期过度训练会导致性能下降,伤害和疾病的风险增加,易怒和沮丧。体重减轻、食欲不振和欲望也锻炼过度训练的迹象。让你的肌肉有足够的时间来修复和恢复是至关重要的减少过度训练的影响。