如何拉伸腰椎L3

腰背问题会影响日常活动。的腰部是你的腰椎所在它由五块椎骨组成，分别称为L1到L5。这些椎骨之间的椎间盘起着减震器的作用，它们也承担了你很大一部分的体重。

如果你的L3椎骨很紧，你可能会经历从腰背僵硬到极度疼痛和痛苦的一切。虽然你不能孤立L3椎骨，但你可以做一些伸展运动，将腰椎区域结合起来，帮助缓解紧张。

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Cat-cow拉伸针对腰部区域，并提供额外的好处，一个腹肌锻炼。从手和膝盖开始，保持脊柱挺直。吸气时抬头，腹部向下垂向地面。然后呼气，像愤怒的猫一样绕着背部，然后垂下头。呼气时，收紧腹肌，锻炼核心肌肉。一个组合动作相当于一个重复，做10到15次。休息一分钟，然后重复。

兔子式是一种瑜伽姿势这是针对下背部，但也伸展整个脊柱。开始时膝盖着地，将头顶放在地板上，前额尽量靠近膝盖。最好是额头碰到膝盖，但你可能需要慢慢达到这个高度。

向后伸，用手紧紧抓住脚后跟。慢慢地抬起你的臀部朝向天花板。保持头部的重量很小，不要松开。只要你觉得舒服，就坚持多久，然后慢慢放松。休息一分钟，然后做第二组。

半月式是另一种增强脊椎灵活性的瑜伽姿势。双脚并拢站立，双腿伸直。双臂举过头顶，双手紧握。当你慢慢向右倾斜身体时，保持手臂伸直靠近耳朵。

同时，轻轻地向相反的方向推你的臀部。在你的灵活性允许的范围内，在你还能舒适呼吸的情况下，尽量往下走。保持这个姿势30到60秒，然后慢慢恢复站立。在另一边重复同样的动作。

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在你把这些伸展运动融入日常生活之前，最好咨询一下你的医生，尤其是如果你有腰痛的话。在拉伸之前，可以做一些轻松的有氧运动，比如5到10分钟的步行，并密切关注拉伸时身体的感觉。

有些不适或拉扯是意料之中的，但不要伸展到疼痛的程度。给你的身体时间做出反应，让你的灵活性随着时间的推移而提高。每天做一到两组这样的伸展运动。