腹肌收紧你的腹部让你走?

平坦的腹部肌肉可能是大多数人的愿望清单的顶部。但是实现平abs不用工作了吗?希望图表甚至更高。你也许听说过,只是收紧你的腹部肌肉站立的时候,坐着或者躺着是一个容易(如果不是魔法)办法drum-tight腹肌。

虽然这听起来好得令人难以置信,有简单stomach-tightening练习确实可以大大加剧你的腹壁肌肉。只是不要期望得到一个荡漾的腹直肌abdominus如果胃紧缩就是你要做的。

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肌肉的能受益于stomach-tightening演习是真实的,尽管不是给你搓板abs。这样做的两种主要方法被称为挖空和腹部支撑。都有增加腹部肌肉,根据研究运动康复杂志》和的物理治疗科学》杂志上。

更重要的是,有意识地紧握你的腹肌在做腹部练习提高激活肌肉纤维,增加你的进步。运动研究人员Len Kravitz博士新墨西哥大学的表明即使可视化你的腹部肌肉紧绷的状态收缩会增加锻炼。

运动康复的研究检查了挖空运动的影响,研究人员发现是有效减少背部疼痛。坐、站立或运动可以执行躺着。

移动,把肚脐深到腰椎,呼吸浅。胃应该慢慢地萎缩;避免运动骨盆和胸部。运动也被称为“腹部挖空”和“胃真空。”

研究人员发现,挖空和支撑加强了横向abdominus,即deepest-lying腹部肌肉和通常涉及后背疼痛。挖空也加强了内部和外部的斜。

腹部支撑第二个方法是加强与简单的你的胃紧缩策略。此举,想象准备你的腹肌的打击。你会自动合同并强化你的腹部撑震动,对吧?你只是收紧你的腹部肌肉。腹部的支撑,这是一个关键组成部分的木板和它的许多变化,以及俯卧撑。腹部支撑激活整个腹壁的所有三层,使它们结合在一起。它深和浅的肌肉。

不像挖空,将不需要你吸你的肠道。另一种思考是敲定腰锁定皮带认为只是紧了一点。像挖空,支撑可以做站,坐着或者躺着。你甚至可以做这些特殊的胃运动而坐在工作。

虽然他们可能不给你完全腹肌,abdominal-tightening练习是一个伟大的方式来提高你的肌肉,当你否则久坐不动的。他们也是一个好方法来缓解ab工作当你受伤或手术后的恢复。

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