动态运动的例子

根据您的预期背景下,至少有两个类别的动态练习你可以做。但是所有类型的动态运动涉及运动,从而帮助你的身体准备各种类型的真实运动。

最常见的一种类型的“动态”运动是动态的延伸:想运动腿摆动,膝盖抓住手臂圈,你可以帮助你的身体暖和起来的具有挑战性的运动。其他例子包括肩膀,臀部圆,左右到达(开销或旋转),屁股踢,膝盖高,侧弓步(从一边移动到另一个,而不是单边)。

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但是,这种类型的动态拉伸不应该混淆与老式的弹道伸展,你伸出了一段,然后反复反弹结束的时候延展性。在2012年2月出版的《指出国际运动物理治疗》杂志上(IJSPT),弹道拉伸不再推荐,因为它会增加受伤的风险。

动态拉伸比静态拉伸,在年底与你持有你的伸展运动的范围(不反弹)?这个问题体育科学界一直面临着几十年来,结果有时是矛盾的。例如,如上所述IJSPT文章中,静态和动态拉伸似乎同样有效提高延展性。

然而,没有共识关于这两种拉伸运动期间改善物理性能。系统回顾发表在2019年11月的问题前沿生理学表明长期静态拉伸(拿着绵延超过60秒)会影响随后的运动性能。

但作者也指出,动态拉伸相比,短期静态拉伸(拿着伸展不到60秒)不为日常的个人创造明显的障碍。是否有一个明显的不同之处为高度竞争的运动员仍然是一个悬而未决的问题。

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动态运动的另一个例子来自举重或阻力训练。如果你合同肌肉不会造成运动你的身体,这就是所谓的一个等长收缩。随着梅奥诊所解释说,这是一个可行的加强意味着肌肉关节角。

相比之下,任何时候你的工作你的肌肉通过一系列运动使用额外的阻力,你做一个动态的运动。在其最简单的,“动态”的标签仅仅意味着有运动。

的一篇文章中指出美国铁人三项的团队特异性的原则规定,你的身体适应压力受到——或者,换句话说,你的身体在你训练它做什么变得更好。如果有什么你想要完成,包括运动,选择近似的动态运动,运动可以帮助你准备实现你的目标。

添加更多困难的动态运动锻炼是一种挑战你的身体继续构建强壮和力量,——尽管你应该逐步建立任何新的运动目标。

在一篇文章中开发运动能力,锻炼人员罗伯Tapia Len Kravitz,博士,新墨西哥大学总结一下常见的动态练习。这些包括:

• 传统阻力训练,然后加速或把体重对重力和减速体重恢复到初始位置。
• 弹道运动,运动模式是加速运动的整个范围,直到起飞点或释放的对象抛出。
• Plyometric练习,弹道运动的一个子集执行没有外部阻力和关注第一加载问题的肌肉拉伸位置然后爆炸到弹道运动。

当使用传统体能训练器械训练动态强度,例子练习包括蹲坐,卧推,卷二头肌,肱三头肌的扩展等等。这些练习可以涉及自由重量器械或重量的机器。

弹道运动通常划分为外部阻力——例如,药球抛出。Kettlebells,加权俱乐部等也经常在这个类别分组。

最后,plyometric练习的例子包括跳蹲,跳绳,跳跃,跳跃和鼓掌俯卧撑。