做俯卧撑能使你减肥吗?

通过燃烧卡路里的运动可以帮助你减肥和锻炼肌肉。但是,做俯卧撑——甚至日常——不太可能是严格的足够燃烧卡路里失去很多磅。独自俯卧撑还未能刺激全身肌肉增长,提高你的新陈代谢,使你成为一个精益的机器。

减肥,美国运动医学学院建议每周至少250分钟的中等强度有氧运动锻炼。中等强度的运动等于快步走或双打网球玩游戏。不可能你可以适应每周250分钟的俯卧撑,即使可以,重复将从过度使用导致加入疼痛。

俯卧撑是一个功能锻炼,建立耐力和力量在许多的几大主要肌肉群。包括它们作为你的减肥方法的一部分,但不是唯一的运动。

虽然也有其他因素发挥作用,减肥本质上可以归结为创建一个卡路里。一磅的脂肪大约等于3500卡路里。创建赤字,你可能会吃更少的热量,消耗更多的卡路里或两者并行。

5分钟的俯卧撑在中等速度大约28卡路里燃烧对于一个150磅重的人。接,步伐有力,48首激动人心和燃烧卡路里。最终,有多少消耗的卡路里取决于你的尺寸。

不可能你可以保持一个完整的5分钟俯卧撑没有打破——即便是最合适的人失败后几分钟。即使你可以做这样一个马拉松俯卧撑锻炼并执行每天三次,你会消耗150卡路里——如果你不改变你的卡路里摄入量以任何方式或添加任何额外的运动。这可能使你失去1磅23天,但它不太可能。

显然,俯卧撑不是最短的或最有效的减肥途径。

把更多的体力活动与轻微减少卡路里来帮助你减肥。你想要参加各种各样的活动,如散步、游泳、园艺、自行车、舞蹈和健美操——包括俯卧撑——你的思想,和身体,别烧坏。挑战你越多,你会燃烧越多的卡路里。

体能训练是另一个重要的组成部分,因为它增加了肌肉。肌肉静止燃烧更多的卡路里比脂肪组织,因为它对你的身体需要更多的能量来支持。这会提高你的整体代谢的速度你燃烧卡路里,所以你更容易放弃英镑。

俯卧撑算作体能训练,但不会给你的那种全面锻炼给你真实的结果。增加用弓步,下蹲,行,例如,缠绕和按压。增加阻力随着你精通这些为了燃烧更多的热量,建立更多的肌肉。

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你的饮食也发挥了巨大的作用在你减肥的能力。如果你吃比你每天燃烧更多的卡路里,它不会不管你做多少俯卧撑和其他运动。你甚至会防止减肥和增重,如果你不小心。

考虑削减仅仅250卡路里每天帮助你每周减掉一磅半。这可能意味着跳过一个额外的汤匙奶油的咖啡,一个健康上涂黄油烤面包和一块奶酪三明治。raybet投注

其他方式削减削减卡路里选择精简的蛋白质,如家禽在深颜色的肉和白肉跳过一个花哨的下午的咖啡或苏打水。这些小步骤随着时间增加,将导致可持续减肥如果你让他们长期的。

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