如何找到最好的锻炼对你的身体形状吗

坚持你的锻炼计划的关键是找到一个交付结果。这是说起来容易做起来难。你应该专注于有氧运动吗?只有这种训练锻炼吗?还是坚持重架?

好消息是,人们可以极大地提高他们的身体的外观根据他们的身体类型的运动。所以,而不仅仅是关注你的体重是多少,把精力和努力使你的身体更适当的。,只要你身体健康,有一个健康的肌肉比脂肪,你的体重就不那么重要了raybet投注。

锻炼对你的身体类型不像在俄罗斯学习法国和期末考试。

自然每个人都有一个一般的体型或形状——沙漏,勺子,统治者或锥。这些形状,在大多数情况下,基因预先确定的。

识别你的身体类型的观察,你的体重(肌肉和脂肪)分布在你的框架。没有人体型比另一个更好或更糟。当你不能改变从一个体型到另一个,你可以提高你的身体的形状和做出最好的类型通过适当的锻炼。

使用以下标准来确定你的身体类型是:

1. 如果你想在两个身体上部和下部有分量,但更纤细的腰,沙漏形身材。
   
2. 如果你几乎建立上下直用很少的曲线,你有一个统治者的人物。
   
3. 如果你把你的体重在你的臀部,大腿和屁股,你有一个勺子。
   
4. 如果你想把你的体重在你的背部,胸部,手臂和肚子,你有一个锥形的人物。
   

首先,让我们从最基本的开始,几乎每个人都可以适用于他们的训练。有氧运动火把卡路里和联合包裹你的耐力,而举重训练音调和公司你的肌肉。谈到减肥,最重要的是你的整体热量消耗。如何消耗这些热量减肥也使一个巨大的差异和质量与建设更多的肌肉。

这是一个通用的指南如何分配你的锻炼如果你想减肥:如果你需要减掉50磅,85%的锻炼时间应该花在做有氧运动(散步、跑步和力量训练)和15%应该是无氧运动(冲刺,这种训练锻炼和力量举重)。

如果你需要减掉25至50磅,锻炼时间应aerobically-geared的70%。和失去10至25磅,60%的时间应该是有氧活动。对于那些去年10磅,一半的时间应该致力于有氧运动半厌氧。

强度是关键,因为你的锻炼强度越高,总热量越多你会燃烧。然而,因为人高强度等同于举起更重的重量,运行在一个坡度,增加固定的自行车上的阻力或流行的这种训练课程,如果你做了错误的锻炼对你的身体类型,你可以没有目标的区域需要突出你的自然形状。

这取决于你的身体类型,这里有一些你最好的赌注时锻炼:

• 跳绳
  
• 静止的自行车与轻度到中度的电阻和高rpm
  
• 上,下肢练习和更轻的重量和更高的重复
  

• 加入训练营和类
  
• 旋转
  
• 跆拳道
  

• 跑步和慢跑有或没有一个斜坡
  
• 室内自行车
  
• 椭圆和器械
  

• 没有一个!除非有医疗原因你不应该,所有练习都推荐。如果你需要减少你的体重,用轻度到中度的阻力/重量,直到你达到你的理想体重。
  

• 跑步和慢跑没有坡度
  
• 静止的自行车在低电阻110 + rpm
  
• 跳绳,跳爆竹
  

• 下蹲,弓步和脚踝权重
  
• 楼梯登山者,椭圆星系和运动鞋
  
• 室内自行车
  

• 室内自行车、步行或慢跑在斜坡上
  
• 下蹲和弓步中度到重度权重
  
• 低体重和高代表上身演习
  

• 上身锻炼与重物/阻力
  
• 跆拳道运动的上半身
  

但同样重要的是低收入和高强度训练之间的交替,给你的身体适当的时间来恢复和建立一致性。

你目前的训练计划是什么样子?锻炼对你的身体类型吗?你最密切结合的体型?你认为你会改变你的身体锻炼符合这一特定类型的建议吗?在下面的评论中分享你的想法和问题!

爱德华Jackowski博士是一个激励和健身专家的公司散发出健康在纽约,专注于基于身体类型的运动。他还写了七本书,包括“逃脱你的形状。”他揭示了这样一个事实:不同的身体类型需要不同的运动对减肥有效。