当你照镜子时,你看到了什么?什么体型如果你的身体看起来更广泛,更苗条,你可能需要一个倒三角形的身体形状的锻炼。选择练习集中在下半身可以帮助增加肌肉质量和塑造你的臀部,臀部和大腿。
你的身体类型是什么?
你的身体类型是基于身体成分和骨骼框架。一般来说,有三个身体类型:胖型体质,修长和运动型体格的人。根据美国健身协会(ACE),大多数人是一个混合的两个身体类型。
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也就是说,宾夕法尼亚大学医学打破了身体类型进一步降低基于以下:苹果、梨、沙漏,倒三角形和统治者。考虑到这一点,他们倒三角形的身体类型定义为一个比较窄的臀部和上身更大,更具体地说,一个更大的泡沫,宽厚的肩膀。
如果你有这种体型,你想看起来不那么狭窄从腹部到你的脚趾,他们建议设计,专注于你的训练演习建立你的下半身。这包括针对你的臀大肌、臀小肌、腿、股四头肌和小腿。
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倒三角形体型锻炼
在工作时,有一个倒三角形体形仍应遵循美国人体力活动指南》国家,成年人应该每周至少150分钟到300分钟的中等强度有氧运动。
如果你没有那么多的空闲时间,你可以提高你的训练水平的高强度和降低总时间每周75到150分钟。此外,他们建议两天的肌肉锻炼整个身体练习这一目标。
满足这些指导方针,针对你的下半身,您可以包括倒三角形的形状在你的训练演习。专业私人教练和峰值体格项目的创造者,邓普西痕迹,AFAA,他告诉LIVESTRONG.com深蹲,突进和硬举三个最好的练习一个倒三角形的形状。
“蹲是最之一有效的下肢练习”,标志着说。“这个宝石将加强和你的臀部,屁股和大腿”。Additionally, she recommends lunges for targeting your lower body muscles and increasing stability and deadlifts, to round out your inverted triangle body shape workout.
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有氧运动对倒三角形的身体
最好的有氧运动倒三角形的体型也会集中在下半身的肌肉,包括臀部、腿筋和股四头肌肌肉。
ACSM Leslee本德,NASM应用功能的运动在奥兰多,佛罗里达州,告诉LIVESTRONG.com自行车、椭圆和爬楼梯的机器是很好的有氧运动形式为倒三角形的形状。“当执行这些练习,试着保持严格的姿势和穿好训练鞋保持对齐,”她说。
此外,标志着说,跑步是一个很好的选择,因为它是你整个身体负重和工作。另外,它给你一个伟大的有氧锻炼,帮助燃烧卡路里。
记住要遵循上述指导方针,可以考虑添加高强度间歇训练这种训练训练,每周两次到你的有氧运动。这种训练是锻炼的一种方法,它使用的高强度运动交替休息时间较短。