下蹲和弓步leg-building帝国的统治者。在理想情况下,你会发现时间带来你的下半身的塑形,但是如果你只有时间和耐心对一个弓步和蹲之间,你如何选择?
既锻炼确实是优于其他,但一个可能更适合帮助满足您的特定的健身目标。
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提示
当比较弓步和下蹲,没有一个优越。然而,你可能会喜欢一个比另一个基于你的健身目标。
修改的初学者
深蹲是一个每一个初学者都应该掌握的基本运动。股四头肌,臀大肌,大腿内侧,肌腱和小腿。它模仿坐在椅子上的运动,需要较少的平衡与协调,逐步向前突进的行动。
蹲也可修改的初学者来说,需要掌握适当的形式,以防止受伤。稳定球墙下蹲,你把一个大的充气球锻炼你的背部和墙之间当你降低你的臀部和膝盖弯曲,可以帮助你学习适当的形式。
肌肉活动:弓步和下蹲起立
如果你的目标是目标更多的肌肉和构建专业运动函数,刺的是给你的。弓步训练运动员熟练和有力地在多个方向移动。
如果你进步到一个短刺,主要肌肉的目标是大腿股四头肌的顶部。一步一个长途戳你更重视臀大肌,最大的臀部肌肉。
弓步,证明了ExRx.net、更重视内收肌或大腿内侧,和外展,或外大腿肌肉。弓步需要更多的稳定,从而使小臀中肌和臀小肌的骨盆稳定剂。
稳定也来自肌肉的核心,包括内部和外部斜肌的后背。
构建你的力量
蹲身体建设者的最爱,比如臭名昭著的阿诺德·施瓦辛格。你可以举起重量而蹲多刺。
根据一篇发表在2018年10月的问题神经内分泌学字母,重蹲在6套刺激你的身体释放大量的生长激素,可以促进肌肉的生长,不仅在你的腿。
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把一些策略
因为你应该在你的身体力量训练所有主要肌肉每周至少两次——根据美国人体力活动指南》——nonconsecutive天,你们俩都有房间在你的日常生活,不管你的目标。
你可以在一次会议中,强调蹲在你的第二个会话,强调弓步。初学者可能坚持蹲力量练习,直到他们觉得足够强壮和熟练的跃进。
如果你训练腿部每周3到4次,可以强调下半身运动最适合你的目标额外的会话。