短的女人如何保持体型吗?

每个女人都应该努力保持体形,不管她的身高。一般来说,较短的女性需要瞄准高体重低于女性,这可能意味着你需要锻炼比他们或多或少吃。

然而,被短也可能意味着你有一个娇小的框架,使你更难穿上肌肉或保持瘦的体格。承诺定期锻炼来帮助你进入形状和达到你的健康目标。

确定你的目标体重应该是。女人的理想体重是100磅第一5英尺的身高,加上三到四磅,每英寸超过5英尺。从这个数减去10%如果你有一个小框架或添加10%如果你有一个大框架。

执行中等强度有氧运动或有氧每周至少150到300分钟;或者当你提高你的健康水平,积极锻炼,每周工作75到150分钟的建议美国人体力活动指南》。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。

和女人,无论他们的高度,可以受益于增加赌注的形式间歇训练。沃克如果你是一个可以执行的间隔通常步行5分钟热身,然后进入慢跑一分钟之前恢复正常行走的速度。在未来20到30分钟之间轮流走路和慢跑。

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锻炼对于娇小的女性意味着执行两个或三个,每周20分钟的力量练习。使用哑铃,杠铃或你自己的体重在针对每个肌肉群进行练习。做练习瞄准你的手臂、肩膀和胸部上一天。

执行带来下半身的塑形练习下蹲和冲刺第二天你力量锻炼。如果使用权重最高的体重开始你能举起没有挣扎和执行8到10每个运动的代表。增加你举起的重量和代表的数量和集。ACE健身建议选择六到八练习每次你提升。

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练习瑜伽说哈佛大学卫生。活力瑜伽短的女人会做的很好,需要你从对构成一个呼吸的空间。紧凑的形状将使你进出的姿势比女性高。如果您是瑜伽,练习哈他瑜伽的基本动作的指导下认证讲师。瑜伽将延长和加强你的肌肉。