简单的练习要有纤细的后背

当背部脂肪的发展,它可以影响你的自信一旦泳衣季节。失去这种脂肪,你需要意识到现场还原是不可能的。换句话说,你不能做有针对性的练习在一个位置来减肥。你可以做的是燃烧卡路里的运动与简单的背部练习。这将给你更多的定义和一个苗条的外观。

你必须做有氧运动消耗卡路里;足以让您创建一个卡路里赤字为了减肥。走路是一种最简单和最方便的形式的有氧运动,你不需要任何特殊的设备。花30分钟轻快地步行一周至少三天。剩下的一周沉溺于其他活动,比如电路或间歇训练,可以骑自行车或kettlebell锻炼来增加的潜力。

蝗虫在瑜伽姿势是腰背部从面位置在地板上。的主要肌肉背部被称为spinae肌。躺在你的胃和你的腿伸直,手臂和手掌脸朝下躺在身体两侧。在一个稳定的运动,让你的胸部和腿都抬离地面。你的尾骨向骨盆倾斜,以避免压缩你的后背。保持30秒钟后,降低自己下来,重复三次。

相反的手臂和腿升降机是一种变异的等距鸟狗锻炼。这是你的背部,同时臀部和肩膀。进入一个位置直接与膝盖匍匐在你的臀部和手直接在你的肩膀上。在一个稳定的运动,抬起右手在你面前和左腿在你身后,直到他们形成一条直线平行于地板上。保持1秒后,慢慢降低,重复另一侧。12至15次,来回交替。

肩膀桥梁工作腰背部,臀部,屁股和abs,他们完成了一个稳定球。躺平放在地板上,双臂向身体两侧,手心向下和腿在球体上的休息。在一个稳定的运动,压在球上,把你的臀部抬在空中。一旦你形成一条直线从肩膀到脚跟,保持1秒。在这个位置时,收缩腰背部的感觉。慢慢降低,重复重复12到15次。

滚动工作腰背部和斜上发现的你的胸腔。平躺,双腿抬起,膝盖弯曲90度,小腿与地面平行。同时保持膝盖弯曲,降低你的腿你右边和左边重复12到15的稳定运动。去时尽量降低你的腿。