如果你追求沙漏形身材的小腰和相当大的资产,你必须用复仇攻击你的锻炼计划。这不仅是形式和图美观,而且健康。
”“平对接”实际上是一个受伤的屁股,“加伯Hihira说,私人教练和健身管家的合伙人。“神经系统关掉了臀大肌由于过度使用,疼痛或太多的紧张(从臀部)。答案很可能将臀部由于久坐不动的生活方式我们大多数人生活在。
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“这是一个问题在髋关节结构,然后进一步导致脊柱或下肢。[这]创建一个堆等问题缺乏体育运动和缺乏高质量的休息,然后周而复始,不允许你功能好,火车和效率。”Hihira stressed the importance of a strong butt — glutes are the pillar of optimal strength, he adds.
时腹部内脏脂肪——你腰部周围的脂肪类型发展和垫器官——是一种最不类型的脂肪可以开发。内脏脂肪与疾病,如2型糖尿病和心血管疾病。达到一个平坦的胃和大屁股,有一定的练习,可以帮助开发这些目标属性。
分一块平坦的腹部
一块平坦的腹部一直是很多人奋斗的特点。达到一个平坦的肚子,必须结合ab练习以及有氧运动锻炼例程。
对ab练习,试着把仰卧起坐和自行车,这证明rectis最高腹激活。根据一项研究圣地亚哥州立大学,自行车和船长的椅子ab练习是最推荐ab练习腹部激活。
首先执行紧缩,躺在你的背部用手在你的头后支持你的脖子。把脚平放在地面,两膝弯曲。合同你的腹肌你紧缩和卷起,呼气时越来越高,直到肩胛骨抬离地面。降低和控制和重复。完成20到30重复。
执行自行车运动,先躺在你的背部用手在你的头后支持你的脖子。弯曲你的膝盖,带他们上面你的臀部。
参与你的腹肌和紧缩起来,把你的右手肘到你的左膝盖当你扩展你的右腿离地面悬停。回到中心同时收缩你的腹肌和紧缩到另一边。把你的左肘到你的右膝盖你扩展你的左腿悬浮在地面上。完成20到25重复。
能够看到一个平的,轮廓分明的胃,重要的是要与有氧运动燃烧脂肪的肚子。最好的一块平坦的腹部是短跑训练,稳态有氧运动高强度间歇训练锻炼消耗“6 - 15%”对整个运动能量消耗更多的卡路里比普通的有氧运动。
把这种训练培训通过执行高强度的移动很短的时间内,用一个短的休息。例如,短跑100米然后步行或慢跑50米。重复5 - 10次。
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建立一个更大的屁股
你见过一个奥林匹克运动员用一个扁平的屁股吗?我不这么认为!这是因为臀大肌是最大的肌肉在整个身体。拥有强大的臀部,您开发力量,力量和速度。开发一个更大的屁股,你必须把重量训练,增强式训练和速度训练锻炼。
“臀肌群(屁股),该地区将对身体力量的肌肉,进而使身体运动,”劳伦斯·阿西尔说,美国追踪&字段在欢乐谷跟踪俱乐部教练和教练。
“腿筋是最公认的肌肉力量的但是他们有限的活动范围,过于夸大了。他们的识别是基于事实,“拉动”相对容易,所以他们一定是最重要的。”
一些最好的力量锻炼为构建一个更大的屁股下蹲,弓步,指令,glute桥。为了成长,臀大肌需要抵抗所以建议添加重量练习如果你想增加一个强大的、圆的屁股。
“臀大肌在功能上扮演很重要的角色,力量、权力和稳定,”亚当•斯密(Adam Smith)说,Thanyapura力量和体能教练主管。臀大肌是主要的稳定器的臀部,“添加Hihira。“臀屈肌创造速度和速度等于力量但受体激动剂/拮抗剂臀部和臀部之间的关系确定多大的力可以产生本质上的速度和力量。”
增强式训练练习也是一个很好的方式来构建一个大屁股。合并范围、跳箱子和跃进跳到建立一个大的战利品。在速度训练,包括冲刺,冲刺,和体育场运行一个大的战利品建筑燃烧。
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