提高你的下半身训练与这些电缆glute练习。
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最好的电缆Glute练习
1。电缆蹲
类型
强度
身体的一部分
屁股和腿
- 开始面临与滑轮电缆机器设置最低(尽可能接近地面)。
- 一个反手握,用手臂抓住直条。
- 后退几步远离机器。
- 平背,低成蹲坐回你的臀部弯曲你的膝盖,直到你的大腿与地面平行(或尽可能接近平行的舒适去)。保持你的手臂伸直你穿过深蹲。
- 按到你的高跟鞋和扭转运动回到站。
提示
对于一个额外glute-burn,卡罗来纳Araujo, CPT纽约力量教练,建议添加一个脉冲代表当你降低到蹲在你站起来之前,出现了那里,然后回到蹲的底部。然后,来完全站。
2。电缆臀部绑架
类型
强度
身体的一部分
屁股
- 降低皮带轮的最低设置。
- 把脚踝带电缆机器。带在你的左脚踝。
- 电缆机面临的站在你的右边。你的右脚应该垂直于滑轮。
- 根你的右脚在地上,把你的右手放在电缆机额外的平衡。
- 呼气,扫描你的左腿远离你的身体,直到你的脚是符合你的右膝。
- 与控制,恢复到初始位置。
- 一旦你完成你所有的代表,开关。
3所示。电缆Glute回扣
类型
强度
身体的一部分
屁股
- 降低皮带轮的最低设置。
- 把脚踝带电缆机器。带在你的左脚踝。
- 站面临的电缆机器,略有弯曲你的膝盖。稍向后推你的臀部,保持背部平的。
- 根你的右脚在地上。把你的手放在你的臀部(或机器)额外的平衡。
- 膝盖挺直,扫描你的左腿背后你的身体,直到你在你的左glute感到紧张。
- 与控制,恢复到初始位置。
- 一旦你完成你所有的代表,开关。
提示
“想想将体重从你的臀部,不是你的腿部肌肉,“Araujo说。“这将是目标glute肌肉的最佳方式。”
4所示。电缆罗马尼亚硬举
类型
强度
身体的一部分
屁股
- 调整皮带轮的最低设置和附加直条。
- 双手抓住酒吧里,采取几个步骤远离机器。
- 面对机器,站直在臀围与脚的距离。
- 发起运动的双膝微微弯曲。让你的胸部高你达到你的臀部后面。你应该感到伸展你的腿筋。保持酒吧接近你的腿。
- 达到你的臀部后尽可能没有舍入你的腰和肩膀。
- 完成代表驾驶你的腿到地上,回到起始位置。
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5。电缆度过难关
类型
强度
身体的一部分
屁股
- 调整皮带轮的最低设置。附加一根绳子处理。
- 面对远离机器,抓住把手,跨过电缆(这是你的两腿之间)和向前走几英尺。
- 双臂伸直你的双腿之间的绳子。
- 平坦的,把你的臀部推和铰链。
- 挤压你的臀部,让你的臀部向前并返回到站的位置。
6。电缆反向刺
类型
强度
身体的一部分
屁股和腿
- 调整皮带轮略低于肩高。附加一个车把附件。
- 站所以你右边正面临电缆机器,采取几个步骤,你的左边创建张力。
- 用双手按住处理。提高你的手臂,他们直接和符合你的肩膀。
- 保持你的手臂在这里的整个时间锻炼。
- 根你的右脚在地上。
- 左脚,你的右膝盖弯曲90度角。
- 同时,降低你的左膝盖,直到它徘徊在正上方(或利用)。
- 反向运动回到站。
- 一旦你完成了所有代表、开关。
提示
对于一些额外的挑战在你的臀部,Araujo recommonds赤字反向刺。放置一个保险杠板或低一步在你站的腿。这加深了刺,添加更多的对你的臀大肌张力。
电缆Glute锻炼的好处
1。你会得到一致的张力
想象一个哑铃硬举。臀大肌的张力是底部的最高运动但感觉更容易通过不同的点的运动。另一方面,电缆机提供一致的张力在整个范围的运动锻炼,根据Araujo。
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2。你可以做更多的代表
这种情况并不适合每一个人,但是你可以做更多的代表的运动与有线电视系统。你可以调整电缆机由增量小于一个免费的重量,加上水平拉给你的身体压力较小。
”而不是重量直接拉你下来,电缆机器水平拉,“Araujo说。“这吸引更多的肌肉在你的下半身,让压力更敏感地区,喜欢你的背部。”
3所示。你有更多的活动范围
相比,杠铃,你会得到更大范围的运动与有线电视系统中,这意味着您激活和工作更多的肌肉。
同样,想象一个硬举杠铃。你只能向前铰链板允许的重量。一旦他们撞到地面,运动的锻炼是最大的距离。但电缆没有盘子,这意味着您可以将深入锻炼。正如上面提到的,一个长图坦卡蒙意味着更多的肌肉强化。