30-60-10 HIIT跑步机训练将帮助你跑得更快 - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

间歇跑可以激活快速肌纤维，提高你的速度和力量。

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有时在跑步机上一分钟感觉就像10分钟，但这种30-60-10的套路很快就会过去。这是因为冲刺间歇是快速而有效的。除了提高速度，间歇跑步还能促进心血管健康，燃烧大量卡路里，提高你的整体健康水平。

短跑如何帮助你跑得更快?除了让你的身体适应更快的跑步速度，它还能调动你的快收缩肌肉纤维。这些肌肉纤维与速度和力量直接相关。他们帮助你跑得更快，跳得更高。

冲刺还能帮助你燃烧更多的卡路里——不仅在锻炼期间，而且在锻炼之后。这是由于一种叫做运动后过量的耗氧量(EPOC，又名“后燃效应”)。你的身体必须更努力地工作，以取代在更激烈的锻炼中消耗的氧气，并消耗更多的能量让你的身体回到休息状态。

但在你训练速度的日子里，你也需要比你习惯的稍长的恢复时间。你可能有一种强烈的冲动，在恢复间歇时慢跑而不是散步，但你应该抵制这种冲动，这样你才能在冲刺中付出最大的努力。在每一轮比赛之前，如果没有充分的休息，你就无法发挥出最高水平。

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对于跑步机锻炼，你将跑30秒的冲刺，60秒的步行恢复，重复这个循环10次。

但不要在前几轮就把你的油箱完全清空。你的冲刺应该从8分开始从一到十．当你进行最后一次冲刺时，你应该达到10分。

如果在最后的冲刺之后，你仍然有精力慢跑或跑步，那么你没有发挥出你的最大潜力，你应该看看是否可以再挑战自己一点。例如，设定一个目标，每一轮都以相同的速度或稍快一点的速度跑完所有的冲刺。这是它看起来的样子:

我们的目标是在锻炼结束时完全消耗掉。锻炼的主要部分只有15分钟，所以全力以赴是很重要的。拿起你的跑鞋，加快速度，让我们开始跑步吧!