戒掉苏打水的三步指南——以及零糖饮料的替代品

你听说过苏打水里有多少糖(你知道一罐12盎司的苏打水含有相当于10茶匙的糖吗?)，因为糖并不是一种健康食品，所以你决定少喝苏打水。但这里有一个问题:当每天喝一两罐可乐已经成为你日常生活的一部分时，要改掉这个习惯就很难了。

“一些不喜欢咖啡或茶的人喝苏打水来补充咖啡因，这可能是一种让你继续工作的感觉，”livestrong网站的一名首选建议者说Bonnie Taub-Dix，注册营养师，作者吃之前先阅读-带你从标签到餐桌和创造者BetterThanDieting.com．“虽然还需要更多的研究，但有些人认为你真的会对苏打水上瘾，因为许多喝苏打水的人都有强烈的渴望定期喝这种饮料。”

那么，你应该怎么做呢?首先，想想那瓶汽水对你的健康到底有什么好处。

Taub-Dix说:“除了没有营养价值外，苏打水还可能含有其他你可能没有考虑到的物质和化学物质，比如咖啡因、人工色素、香料和染料。”“糖也被证明会导致心脏病，并会对血糖水平造成严重破坏。”

然后，开始寻找交换。Taub-Dix和他的营养师Kristina Cooke都建议，找到对你更好的饮料，仍然满足你对气泡的渴望，而不是试图忽视它们。

零卡食品公司健康和健康项目经理库克说:“重要的是要对你所吃的食物和饮料感到满意，所以不要简单地戒掉，因为这可能会导致食欲增加和暴饮暴食。^®．相反，你应该寻找更适合自己的替代品，比如Zevia，它仍然可以提供你喜欢的怀旧、令人渴望的味道，而且没有你想要限制的成分，比如添加糖或人工成分。”

由于少喝苏打水有时说起来容易做起来难，Taub-Dix和Cooke分享了更多关于打破喝苏打水习惯的三个秘诀的细节。

他们说这是一种习惯。如果你每次走进杂货店都会自动地径直去汽水区拿起你的12罐装饮料，试着改变一下你的习惯，花点时间去饮料区逛逛。通过选择不同的饮料，你的味蕾会接触到一个全新的饮料菜单，你可能会找到一种比你的备用饮料更喜欢的饮料(而且它的含糖量甚至可能更低)。

例如，Taub-Dix建议在气泡水中加入一些石榴汁和柠檬汁，或者在一杯茶中加入少量蜂蜜或水果片，这将使你的饮料有一种天然的甜味，而不含含糖的苏打水，她说。

另一个你可以在汽水区找到的选择是Zevia苏打水库克向任何想要减少添加糖摄入量的人推荐了这款饮料。它不含糖，不含卡路里，不含人工成分，但仍然能给你和喝可乐、柠檬酸橙和姜汁汽水一样美味的泡腾感。另外，它是a各种包所以你可以尝试不同的口味，直到找到你最喜欢的口味。

每一罐都加了甜菊糖(一种植物提取物)据报道甜度是蔗糖的200倍——这意味着它只需要更少的量就能让饮料有甜味，而且不会像糖那样提高血糖水平。

也许你以前试过戒掉苏打水，但最终又回到了旧的生活方式。这一次，与其宣布你再也不喝苏打水了(立即生效)，不如试着慢慢地喝(或者，更确切地说，戒掉)。

Taub-Dix说:“我会先在苏打水中加入苏打水或苏打水，然后慢慢改变比例，直到只加一点苏打水。”要验证她的方法，可以试试零卡的调味气泡水或奎宁水，零卡路里和零糖，同时让你的健康理念的混合物增加气泡和味道。

健康raybet投注的饮食是关于平衡的，这意味着更多地选择更健康的食物，而不是选择不健康的食物。但这并不意味着完全禁止苏打水。“(苏打水)应该被视为一种‘偶尔’的食物，而不是常规的主食，”陶布-迪克斯说。

记住你为什么要降低糖的摄入量(无论是因为你想减肥还是只是为了改善你的整体健康)，这将帮助你相应地调整你的生活方式，并保持在正轨上。

但是，当你真的很想喝你最喜欢的饮料时，把它当作一个特殊的场合，给自己倒一杯。谁知道呢，你最终可能会发现你更喜欢零糖的选择。

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