如何增加脚踝肌肉或脂肪

做一个踝关节弯曲练习。将阻力带的一端系在坚固的物体上，另一端系在右脚的前脚掌上。坐在地板上，让你的脚底面向物体，带子没有松弛。慢慢弯曲你的脚踝，把你的脚拉向你的身体。控制后，回到起始位置。完成所需的重复次数，然后用左脚重复。

跳起来，到达足底弯曲你的脚。双脚稍微分开并平行站立。弯曲膝盖，稍微降低臀部。通过你的脚向上伸展，用你的手臂向上伸展。膝盖柔软着地，双脚均匀着地。立即再次向上跳，每次尝试都尽可能跳得高。

进行坐姿脚跟抬高来增加脚踝肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。把你的手放在膝盖上。尽可能地抬高脚跟，同时用手向下按压以抵抗运动。将脚跟放回地面，重复上述动作。

练习等长脚趾收缩。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。把你的右腿交叉在左腿上，这样你的右脚踝外侧就放在你的左膝上。用大拇指和其他手指抓住你的大脚趾。将脚趾压向脚底，同时用手指抵抗移动。保持收缩五秒钟，然后放松。在你能移动脚趾的每个方向重复这个练习，用手指抵抗每次收缩。用另一个大脚趾重复这个练习。