如何在30天内减掉15磅

大大减少你的卡路里摄入量。在你的第一天计划,保持勤奋的日志你吃的所有食物和饮料项目。使用计算器与包装上的营养信息可用来估算你的平均每日的卡路里摄入量。减少这个数字高达1000卡路里,这将让你减肥的速度2磅。每周仅通过饮食。开始通过削减所有垃圾食品从你的饮食中,然后,如果有必要,在进餐时间减少食物份量。

增加蛋白质的摄入量。蛋白质作为抑制食欲在那些正在经历一个重要的热量的赤字。既然你在这样一个严格的饮食,这可能是一个救命稻草;没有欲望,你更有可能坚持你的自我饮食计划的条款。消费至少每2磅1克蛋白质。每天的体重。蛋白质来源包括肉、鱼、豆类和鸡蛋。

每天进行心血管锻炼。起初,你可能只能完成15分钟的运动/会话。然而,在30天的规定,你必须努力增加会议的时间尽可能的达到你的目标。因为你会花很多时间做有氧运动,选择一个你喜欢的活动,只要它能可靠地提高你的心率在一个扩展的时期。这个例程将有助于维持新陈代谢尽管你calorie-reduced饮食。

采取措施来保护你的整体健康。因为你关注卡路里计数,你可能会不小心忽视自己的总体营养。每天服用多种。确保你得到每晚至少8小时高质量的睡眠,和避免饮酒。