与椎间盘突出如何减肥

大约每50人将体验到疼痛、无力和麻木的椎间盘突出在他们的生活中,根据美国矫形外科医师学会。最初的治疗包括一个短的休息,之后,大多数人都可以恢复正常活动,使一个完整的恢复借助物理治疗。如果你超重,饮食和锻炼会帮助你恢复和减少进一步损伤的风险,减少你的体重。不执行任何运动或伸展没有首先获得批准从医生和理疗师。

脊柱支撑身体的重量,所以你越重,越紧张你穿上你的回来。SpineUniverse杰森·m·Highsmith博士说,当你失去体重超标,有可能你的椎间盘突出会自己解决问题。Highsmith指出,健康的饮食可以帮助解决你的体重问题,raybet投注而有规律的锻炼可以增强肌肉,支持你的脊柱。

减肥需要一个基本的东西:燃烧更多的卡路里比你吃。这允许您开始减肥,即使你不能开始锻炼。首先保持一个杂志你每天消耗多少卡路里三天。把三个总数加起来,结果除以三找到平均每日摄入量,然后减去250。结果是你的新的每日卡路里限制。根据哈佛医学院,这将帮助你每周减掉一磅的一半。

使摄入更少的热量更容易通过替换任何高热量的垃圾食品和水果在饮食,蔬菜和瘦肉。这些食物提供更多的营养,让你吃到饱,住在你的卡路里限制。减少份量有助于减少热量,也不一定是戏剧性的,避免回到秒和填满你的盘子,大约75%的你通常做什么。组成建议让每顿饭水果和蔬菜的一半,四分之一精益蛋白质和四分之一谷物、低脂乳制品。

执行一个光锻炼锻炼三到四次可以帮助你燃烧更多的卡路里,加强你的肌肉不做损害你的背部。开始缓慢的较短的锻炼阶段和在工作时间时你获得力量和减肥。问问你的理疗师或医生建议,低强度运动对你是安全的。

过早开始锻炼或做错的可能弊大于利。如果你的脊柱疼痛变得更糟或如果你开发新的症状,立即停止运动,和你的医生谈谈。恢复正常活动,直到你没有间隙。