髋关节置换术后如何跑步

用一根徒步杖开始一项步行计划，直到你可以恢复跑步。根据美国矫形外科医师学会的说法，这些杆子会增加你走路时消耗的能量。只有在你的外科医生让你开始把重量放在臀部后，才开始慢走。

当你还处于恢复阶段，还没有准备好开始跑步的时候，通过游泳来锻炼腿部肌肉。穿上一双脚蹼可以增加你在水中蹬腿的强度。跑步前在水里锻炼可以重建你的肌肉，同时防止对你的新髋关节造成额外的伤害。

当你恢复跑步时，要注意你的步幅。影响髋关节置换术后恢复的最重要的问题之一是避免扭曲关节。根据美国髋关节和膝关节外科医生协会的说法，如果腿骨球被扭曲了位置，它可能会从髋臼中脱出。在平坦的路面上跑步，避免有急转弯的山丘和小路。

跑步后在臀部敷冰，以减少炎症的风险，这是髋关节置换手术后最常见的症状之一。在你冰敷的时候，休息一下，抬高你做过手术的一侧。

骑健身车锻炼腿部和臀部肌肉，保持臀部灵活。根据美国运动医学学院的说法，这种低强度的运动不会危及新髋关节，但会加强支撑肌肉，防止僵硬。