停止母乳喂养后体重减轻

宾夕法尼亚州布拉德福德(Bradford)的妇产科医生阿巴兹·索西克(Abaz Sosic)建议，在母乳喂养后减肥的方法与怀孕前一样。大多数女性在母乳喂养过程中会自然减肥。然而，有些妇女在母乳喂养期间体重减轻不够，没有减轻任何体重或体重增加。在开始减肥计划之前，确保你确实需要减肥。

宾夕法尼亚州圣玛丽的家庭医生迈克尔·霍尔建议说，不要把自己的身材和好莱坞明星的身材比较，他们通常都太瘦了。你的医生可以计算出你的身体质量指数，并考虑其他体重特征来帮助你决定是否需要减肥。你的身体通常需要9到18个月才能从怀孕、分娩和分娩中完全恢复过来。如果你没有母乳喂养这么长时间，你的身体可能还在努力恢复，只是还没有恢复到正常的形状。对另一些人来说，怀孕会导致永久性的身体变化，比如臀部变宽、腹部变软或腰围变粗。

raybet投注根据FamilyDoctor.org网站的说法，健康的减肥包括每周减掉不超过两磅的体重。为了达到这种减肥效果，你需要减少卡路里的摄入，或者通过运动燃烧额外的卡路里，直到你每周摄入的卡路里和身体消耗的卡路里之间出现3500到7000卡路里的赤字。你现在需要比母乳喂养时少摄入500卡路里。根据美国农业部的数据，根据年龄和活动量的不同，大多数女性每天需要1600到2400卡路里的热量。

尽量避免使用流行的饮食建议Sosic和Hall。这些饮食不仅会导致营养缺乏，还会导致你失去瘦肌肉。当你失去瘦肌肉量时，你的身体在白天燃烧卡路里的能力就会降低，从而增加了你减肥后体重迅速增加的机会。另外，如果你的身体还没有完全从分娩和分娩中恢复过来，流行的饮食会延迟你的恢复过程。

你可以通过改变饮食方式来快速减少卡路里摄入量。注意每天至少吃五份水果和蔬菜。根据《帮助指南》，这种改变不仅会减少卡路里，还会增加你的纤维和营养摄入量，让你的饱腹感更持久。通过替换高热量的饮料来增加饮水量，比如苏打水、果汁、酒精或咖啡。如果你吃更多的蛋白质和全谷物，你的饱腹感也会更长。规律饮食有助于控制食量，避免暴饮暴食。你在哺乳时应该遵循类似的饮食。如果是这样，试着通过消除脂肪和糖的额外热量来减少你的卡路里。

你每天运动得越多，消耗的卡路里就越多。只是走楼梯，把车停在离目的地较远的地方，或者边走边讲电话都会增加你的卡路里消耗。为了从体育活动中获得心脏健raybet投注康的好处，并更快地减肥，美国运动医学学院建议，每周大部分时间进行30分钟中等强度的运动，每周至少进行两次8到10次力量训练。如果你至少三个月没有母乳喂养，咨询你的产科医生，以确定运动的安全性，Sosic建议。