如何促进肩袖循环

肩袖是一组小肌肉和肌腱，在浅肩窝内移动和稳定你的手臂。由于肩袖允许大范围的肩部运动，受伤是很常见的。肩袖损伤会导致虚弱和疼痛，尤其是当你把手臂举过肩高时。为了愈合，血液必须用氧气和营养物质滋养肩袖。因此，肌腱套的康复需要血液循环疗法，以促进血液流向受伤区域。如果你没有受伤，增加肩袖的循环可以帮助防止受伤的发生。

如果你经历过肩袖损伤，在受伤后休息四五天，或者直到肿胀消退。休息并不意味着完全不活动，而是积极地休息。在疼痛允许的情况下，在日常生活中进行一些非负重的运动，尽量不要偏向你的肩膀。休息可以缓解肩部肿胀，轻微的活动可以促进受伤部位的血液循环。温和的肩部运动可以防止关节僵硬和肌肉萎缩，并降低患肩关节冻结的风险。

如果你的肩膀发炎了，可以用冰敷肩膀来消肿。这个时候避免高温，因为它会增加炎症。受伤后四五天，或炎症消退后，对肩膀进行加热，以促进血液循环。如果可能的话，使用湿热。好的热源包括蒸汽房、热水淋浴、加热湿毛巾、热包和加热垫。除了增加该区域的血液循环，热量可以缓解痉挛和肌肉紧张。如果你想降低肩袖损伤的风险，你可以考虑在运动前对肩膀进行加热。

按摩疗法可以帮助缓解肩袖肌腱炎引起的疼痛和僵硬。按摩还可以放松肌肉痉挛，进一步帮助你恢复。即使是对没有受伤的人，深层组织按摩也可以通过释放肌肉中的紧张来刺激血液流向该部位，否则肌肉会阻塞血液流动。在健身计划中加入定期按摩，以避免受伤。

如果你的肩袖受伤了，当你的肩膀愈合时，在你的治疗方案中加入越来越多的运动。工作到你的疼痛和活动范围的边缘，随着你的活动范围的改善和疼痛的减轻，增加你的运动。在你的肩膀长时间不能活动的情况下，定期活动你的肩膀，以确保它得到足够的血液供应。

就像按摩和运动能促进血液流动一样，拉伸也能促进血液循环。肌肉紧绷会阻碍血液流动。轻柔的拉伸可以让血液重新进入该区域。永远不要弹跳或强迫你的肩膀伸展。慢慢地伸展你的肩膀，直到你达到你的活动范围，然后保持这个姿势20到30秒。如果从受伤中恢复过来，只拉伸到你感到轻微的拉伸，而不是疼痛。