你能失去60磅。在四个月吗?

现实的减肥电视节目让你相信,在四个月内下降60磅是一个可行的目标。除非你有大量的重量损失,不过,这损失不是一个缺乏16周时间内实现安全目标。减去60磅体重在4个月,你需要失去平均每周3 3/4磅——速度,即使不是容易得到医学监督低热量的计划。使用四个月建立健康的生活习惯,帮助你失去多达32磅,让你达到你的目raybet投注标在一个更合理的7到8个月。

你减肥时消耗的热量比你燃烧。一磅的脂肪相当于3500卡,所以失去60磅,你必须燃烧210000比你消耗更多的卡路里。为此ins四个月,您需要创建一个赤字减少1750卡路里每天锻炼和热量。考虑到每天1750卡路里的热量对许多人来说,这需要两个多小时的运行速度6英里一个185磅的人消耗的卡路里数量,这是一个几乎无法实现的目标。

可能实现这一赤字,你需要限制你的食物摄入量接近饥饿。消费少于每天1200卡路里的热量会导致肌肉损失和营养不足,它减缓了你的新陈代谢。你会没有精力练习需要满足这一雄心勃勃的目标,。即使你可以锻炼和饮食足以创建每天1750卡路里的赤字,损失超过3磅每星期超过几个星期大大增加患并发症的风险,如胆结石。

更合理、健康的减肥速度是每周1 - 2raybet投注磅,声称美国疾病控制和预防中心。这需要500到1000卡路里每天赤字通过饮食和锻炼。虽然仍然具有挑战性的维护,这个赤字更容易长期坚持,结果在减肥,你会更容易保持。当你减肥太快,它通常返回迅速,往往带有一些额外的磅。

削减卡路里和限制部分可以帮助你减肥,如果你吃完全足以维持当前体重。修改你的饮食,创建新的习惯和填满你的盘子里的食物,提供最佳的营养和满足。低脂奶制品和蛋白质低饱和脂肪,如鱼类、豆类、豆腐、家禽和瘦牛排以及富含纤维的水果,蔬菜和全谷类,构成了一个令人满意的饮食计划。限制你的空热量食物的摄入量——那些没有营养,如糖、面粉产品和饱和脂肪。

库克更在家用餐,而不是在餐馆吃饭,常以膨胀的部分和卡路里你别指望在添加的油和糖。使用烹饪方法如烤,烤,烤,爆炒。想法home-created餐,不要花很多时间或烹饪技能包括鸡蛋和蛋清炒菠菜,蘑菇和一大汤匙或两个低脂奶酪和全麦英式松饼;鸡胸肉炒蘑菇和雪豌豆;烤鱼糙米蒸芦笋;和精益与芥末烤牛肉三明治在全麦面包,生菜和西红柿和一个苹果。零食包括大部分是未经加工的食品,如新鲜水果、低脂酸奶、编织小麦饼干与温和份鹰嘴豆泥和葡萄、蓝莓和低脂奶酪。

没有锻炼,减肥是困难和结果在一个明显的肌肉损失,减缓了你的新陈代谢,减少你的健康。每周超过250分钟中等强度心血管活动需要失去明显的体重,美国运动医学学院说。这意味着至少50分钟,每周5次,的活动,如快走、健美操,推着割草机,打双打网球或流动瑜伽。更激烈的有氧运动形式的慢跑,电路可能需要培训或循环充分提高心率和对某些人流汗。

每周至少两次力量训练可以帮助你保持肌肉尽管卡路里的赤字。您还将建立肌肉,而不是健美先生的风格,但功能上,所以,你的新陈代谢保持适当减肥更容易。目标工作的几大主要肌肉群,包括背部、胸部、手臂、腿部、臀部、abs和肩膀。至少一组重复8到12次使用重量让你疲劳在过去的两个或三个众议员随着时间的推移,添加更多的练习,更大的重量和附加集继续看到改变。

当你减肥时,你可能需要调整你的卡路里摄入量和锻炼继续看到结果,因为你的小身体需要更少的热量。每5磅你输了,你需要25到50卡路里少保持你的体重。4个月后,多达30磅,需要多达300卡路里的热量更少的维护你的体重比当你开始。加强锻炼或减少卡路里稍微保持减肥速度,这将帮助你达到你的目标。记得不要吃少于1200卡路里,。

极低热量饮食由医务人员监督,每天提供800到1000卡路里。这些只是保证立即当一个人的体重会危及他们的健康。大多数医疗提供者不会把一个人放在这样一个低热量超过12周的计划由于潜在的并发症。

可能的减肥是每周3到5磅——平均亏损44磅12周,但没有保证你会减肥很快。即使你在三个月内实现这个减肥,你会很难失去另一个16磅一个月实现磅的减肥目标。项目由特定的餐,通常握手,开发营养全面。你不应该尝试这样一种低卡路里的计划没有医生的指导。