如何失去一个石头在4周的饮食计划吗

失去1石头,或14磅,一个月是一个雄心勃勃的目标,唯一可能的如果你有很多的重量损失和致力于一个严格的饮食和锻炼。即使你不能完全失去了一个完整的石头,你可以用一个月的时间来启动你的减肥,看起来更好,感觉更强和改善你的健康指标,如血压和心脏病的风险。

失去重量越多,就越容易失去很多。如果你吃很多加工食品和久坐不动的,剧烈的改变你的饮食和锻炼计划可能会导致你减肥,而戏剧性的头两周期间,当你滴水的重量。这意味着你有可能在一个月内失去了一块石头。然而,如果你已经健康饮食,经常锻炼,只是1石远离你的理想体重,你无法达到这一目标安全或可持续。

肥胖患者在急性体重相关疾病的危险,一个低热量的饮食,或VLCD,可能由卫生保健专业。VLCD涉及吃少于每天800卡路里的热量,通常是在医学上的形式制定液体摇,汤和酒吧。

VLCD会导致每周3到5磅的脂肪,这将让你你的目标。然而,有副作用,胆结石的风险,它可以是痛苦的。你不应该尝试VLCD,除非医生建议。

然而,你可能会遵循低热量饮食和每周减掉3磅的前几周,并在接下来的几周1到2磅。这是一个可管理的、可持续和健康损失大部分卫生组织推荐的,包括疾病控制和预防中raybet投注心。

减少卡路里的摄入量约500到1000卡路里每天是一个合理的策略,应该让你感觉良好,有足够的精力去锻炼,是活跃的。你的医生或营养师可以紧缩的数字给你一个更好的主意应该摄入多少卡路里根据你的年龄,大小、性别和活动水平。

减少卡路里比这更多,没有医疗监督,可能导致嗜睡,疾病和营养不良,这不会帮助你达到你的健康目标。

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raybet投注健康,全食超市新鲜农产品、瘦肉、低脂奶制品和全谷物支持减肥。选择有很多营养价值的食物和一些卡路里。例如,绿叶蔬菜,包括菠菜和甘蓝,辣椒、草莓和番茄你填补不过量。

精益蛋白质为您提供这一重要养分,帮助你保持肌肉掉磅。去选择在水中如金枪鱼罐头,侧翼牛排、鸡胸肉、鸡蛋和豆腐。全谷物略有密集的热量,所以坚持1/2 -分1杯份谷物如糙米、奎奴亚藜和大麦。

饭菜质量协助减肥的例子与脱脂牛奶燕麦片和浆果;荷包蛋和桔子全麦英式松饼;大绿生蔬菜沙拉、烤鸡、橄榄油和红酒醋和全麦卷;玉米玉米饼包裹黑豆,红洋葱和萨尔萨舞;瘦牛肉90%帕蒂甘薯和蒸菠菜;或土耳其与蘑菇和乳房肉片炒甘蓝菜。

高质量的饮食和适度的部分是大步骤减肥的目标。将更多的也是必不可少的。如果你不从事有氧运动消耗卡路里和力量训练以保持肌肉,四分之一的每一磅你失去肌肉。3.5磅的失去肌肉仅仅通过饮食如果你失去了一块石头。肌肉静止燃烧更多的卡路里比脂肪组织,这损失的肌肉使它更难减肥。拥有健美的肌肉锻炼还可以帮助你看起来健康和健康。raybet投注

有氧运动包括移动身体的最大的肌肉,提高心率和帮助你流汗,想快走,慢跑,游泳和骑自行车。目的为每周至少250分钟明显脂肪损失。执行力量训练每周至少两次nonconsecutive天。目标每一个主要肌群与一个四组8 - 12次重复使用电阻足够沉重的疲劳肌肉的代表。

记住,肌肉的密度比脂肪,但它的重量相同。如果你把肌肉和减肥,你可能不会看到规模搬石头,你可能不会失去。但是你会煮,越来越感觉更好。

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