苹果型身材的最佳锻炼

拥有苹果型身材的你可能会认为只需要关注脂肪堆积的部位就可以了，而忽略了那些不用担心的部位。但是像深蹲和硬举这样的腿部锻炼，像卧推和头顶推这样的压迫动作，跳跃和冲刺是减掉苹果的必要条件。训练你的整个身体作为一个共生单元，以诱导燃烧脂肪和增加肌肉的倾向。举重、跳跃和短跑运动，除了营养和精神韧性，都是你身体改造的必备成分。

首先要了解的是你的锻炼需要符合的蓝图。无氧训练在增肌、减脂和增加能量输出方面优于有氧训练。虽然这比坐在沙发上吃垃圾食品要好，但在椭圆机上行走、跑步或骑自行车几个小时来减肥是一个扭曲的蓝图，因为你的身体在中等强度的长时间稳定运动中经历令人生畏的激素反应。短而高强度的训练由两分钟的最大努力和大约一分钟的休息组成，持续10到20个回合，这是一个你可以加入任何运动组合的蓝图。

做一个俯卧撑需要力量，所有动作都需要基础，做50个俯卧撑需要更多力量。在所有条件相同的情况下，一个能做50个俯卧撑的人比只做一个的人更健康，燃烧更多的脂肪，长出更多的肌肉。所以，一定要以复合力量运动开始你的锻炼。热身后，选择以下动作之一:深蹲、硬举、头顶按压、卧推、挺举或抓举。每天做不同的运动，开始时做10组，每组10次，每组之间休息2分钟。

如果你在开始锻炼前做了一个压力动作，接下来你将主要进行上半身锻炼。像杠铃划行、哑铃划行、引体向上、俯卧撑、俯卧撑和倒立这样的动作可以加强肌肉，使你在举重时保持肌肉的力量。举个例子，按压后的间歇锻炼是:4轮10个俯卧撑，20个俯卧撑，20个引体向上，然后100米冲刺，按这个顺序。以最快的速度完成四个回合，并记录你的时间。我们的目标是不间断地做每个动作，也就是说在动作完成之前不休息，然后在动作之间根据需要休息。所以适当地调整动作的难度。如果引体向上没有动作，你可以直接做引体向上，或者用辅助带帮助你。对于俯卧撑，你可以跪着做，也可以站着靠墙做。

如果你是下蹲、硬举、清洁或抓举来开始锻炼，你将主要进行下半身和背部的运动。弓步变化、远跳、箱跳、冲刺和划船动作都可以支持这些力量动作。一个例子是:三轮50步弓步，200米慢跑，20个方块跳跃，15个引体向上。同样，当疲劳还没有完全袭来时，你可以根据需要进行调整，至少完成第一轮不间断的比赛。始终把握好锻炼的时间，并以不断提高的时间为目标。

把“有氧运动”和举重分开的时代已经过去了，尤其是对那些试图减肥和健身的人来说。雷竞技外围对于一个运动员来说，他们必须专门训练自己的运动，他们的训练中可能会有更少的动作。但是对于健身来说，绝对没有比将短跑、跳跃、体操和举重混合到一个短时间的最大努力的锻炼中更好的方法来减少脂肪了。佩珀代因大学运动医学教授霍尔顿·麦克雷博士说，与慢跑后仅20分钟相比，15到20分钟的短时间最大强度运动可以在锻炼后两小时内燃烧脂肪。然而，燃烧脂肪的关键——比你做的任何运动都重要——是摄入正确的营养。