高蛋白、低热量饮食锻炼肌肉

高蛋白、低热量的饮食已经作为一种工具用于减肥和那些想要增加瘦体重。这需要你减少你每天消耗的卡路里总量,但增加蛋白质的比例,你通常吃为了构建肌肉组织。了解你的饮食会影响你的能力来增加肌肉和身体健康可以帮助如果你决定高蛋白,低卡路里饮食是否适合你。

注册营养师南希·克拉克建议每磅体重0.4克蛋白质,久坐不动的成年人。娱乐锻炼身体应该增加约0.5到0.7克每磅体重。当开始生长运动项目你应该增加蛋白质约0.7到0.8克的上限是0.9克每磅体重。这种类型的饮食的典型营养素的比例将为40%碳水化合物,30%的蛋白质和30%的脂肪,根据“南希·克拉克的运动营养指南”。

低热量的饮食通常用来降低体重和/或脂肪。不要降低你的卡路里摄入量过低,因为它可以降低你的新陈代谢,不给你你想要的结果。你的身体需要的能量以维持本身,锻炼和提高精益组织。确定你吃多少卡路里来保持你的体重。减少10 - 20%以减少身体脂肪。这将创建一个热量仍然赤字和燃料你的身体。

当试图建立肌肉组织,选择低脂肪的蛋白质来源,提供你所需要的营养。精益削减牛肉、家禽、鱼和蛋是许多健美运动员利用每天来源。在饮食中添加蛋白质补充剂增加蛋白质摄入量的方法而不是作为你的主要来源。蛋白质补充剂通常是不完整的食品和不提供营养的天然食品,据bodybuilding.com。

不要从你的饮食中完全消除碳水化合物。减少碳水化合物的总贡献饮食中增加蛋白质的摄入量,但对健康碳水化合物是一种重要的养分。碳水化合物帮助燃料使用你的身体,在几乎所有的代谢过程,包括肌肉生长和修复。选择全谷物和富含纤维素的食物来源。避免加工食品和高糖分的来源。

开始高蛋白食物时要特别小心。对大多数人来说,这是好的,只要你看了饱和脂肪摄入的食物选择。然而,如果你有消化问题,你可能会便秘或憩室炎,据梅约诊所。结合纤维帮助避免这个问题。如果你有肝脏或肾脏功能障碍,高蛋白饮食可能不合适。和你的医生谈谈另一种或蛋白质摄入膳食指南。