全麦面包可以帮助你减肥。
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面包是一度被认为是不好的词在饮食和绝对是不推荐。现在,然而根据乔伊舒尔曼博士在加拿大生活,“这是承认正确的类型的面包被允许,甚至建议减肥和保持体重。有几点要记住当你选择全麦,高纤维面包来减肥。
步骤1
购买100%全麦或全麦面包,请记住,有全谷物品种的白色和棕色面包。舒尔曼博士说,整个粮食品种富含纤维素和较低的血糖指数,这意味着他们保持你的血糖水平,不让你累了或饿了。舒尔曼博士建议寻找兜售100%全麦面包标签或全麦谷物的名称之前。
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步骤2
每天吃适量的面包。根据美国农业部的mypyramid,至少一半的谷物应该吃粗粮。我Pyramid.gov图表显示建议的数量根据年龄、性别、体重和活动水平。举例来说,一个活跃的30岁以上的成年男性至少需要7盎司的谷物和3.5盎司的应该全谷物。根据我的Pyramid.gov, 1片面包,一杯即食谷物,或½杯煮熟的米饭,煮面条,或者煮熟的谷物可以被认为是相当于一盎司的谷物。
步骤3
吃全麦面包,让纤维做其工作,因为根据梅奥Clinic.com,纤维有助于减肥。高纤维的食物,比如全麦面包让你咬,让你饱了据梅约诊所的可能性较小。梅奥诊所说,纤维也会让你感觉更饱,让这顿饭看起来更大,高纤维食品通常有更少的卡路里相同数量的食物。纤维还可以给你更多的能量,你可以用它来增加你的活动水平。乔伊舒尔曼博士根据切换到全谷物产品将使你的能量水平飙升,帮助你减肥。能量的增加可能是由于纤维有助于控制血糖的能力。梅奥诊所说,纤维可以减缓糖的吸收,这意味着你有一个稳定的能量水平没有高峰和低谷。