牛奶什锦早餐谷物的任意组合,干果,坚果和种子。牛奶什锦早餐谷物的原始,这是区别于格兰诺拉麦片,这档节目的特点就是烤谷物。牛奶什锦早餐通常是低脂牛奶,橙汁或者酸奶。其复杂的碳水化合物、纤维、蛋白质和营养可以包含在一个减肥饮食,但看你的部分限制卡路里。
在注意卡路里
减肥的底线是计算卡路里,这就意味着你需要小心的数量你倒入一碗牛奶什锦早餐。只有半杯含有144到250卡路里的热量,根据品牌的混合成分。如果你倒一杯麦片牛奶或橙汁,您将添加另一个100或112卡路里,分别。你可以这些卡路里的减肥计划作为整个餐,但它的高的零食。作为一般准则,零食或少应该有100卡路里,根据医疗在线。
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蛋白质促进饱腹感
蛋白质支持减肥通过减缓食物通过消化道的运动,它创建了一个丰满的感觉,根据哈佛大学公共卫生学院的。而牛奶什锦早餐中蛋白质的量会有所不同从一个品牌,你可以指望得到蛋白质的谷物、坚果和种子。美国农业部的报告,1/2杯普通牛奶什锦早餐包含超过4克的蛋白质。这么多提供9%的女性和7%的男性的推荐膳食津贴。
牛奶什锦早餐纤维填满你的胃口
纤维增加了大部分身体填满你的胃,触发传感器,告诉你的大脑你饱了。可溶性纤维还吸收水,变成了一个拙劣的质量,减缓食物的速度离开你的胃,所以你感觉很饱了。人多吃纤维甚至可能减肥没有其他变化,根据公布的一项研究杂志“营养”在2018年。1/2杯普通牛奶什锦早餐3克纤维,或12%的女性和8%的男性每天的摄入量。
牛奶什锦早餐营养的贡献
牛奶什锦早餐包含能量的碳水化合物,维生素B的极好来源,支持你的新陈代谢,帮助将食物转化为能量的过程。这也是锌和铁的良好来源,两者都是必不可少的一个强大的免疫系统。所有类型的牛奶什锦早餐将包含一些自然糖,但一些品牌可能添加甜味剂。避免品牌糖,蜂蜜,糖浆或其他甜味剂的成分之一。脂肪的数量从2到11克不等。即使最有益心脏健康的不饱和脂肪的类型,如果你想要低脂饮食,选择品牌低于或等于3克。raybet投注