小麦吐司加花生酱的热量

很多人喜欢早餐吃花生酱吐司，但它能提供多少卡路里呢?了解花生酱吐司的营养价值，找出达到你体重目标的正确份量。

在看花生酱吐司的卡路里时，注意分量是很重要的。虽然花生酱富含蛋白质和健康脂肪，但它也含有少量的大量卡路里。raybet投注

根据美国农业部在美国，2汤匙光滑的花生酱提供188卡路里和15.9克脂肪。对于那些喜欢厚实花生酱的人来说，其卡路里含量与光滑花生酱相同。你可以找到低脂的选择它的卡路里含量和普通的差不多——每两汤匙187卡路里。然而，脂肪含量下降到12克。

其他坚果酱的卡路里含量略高。因此，除非你是对花生过敏在美国，最好还是吃花生酱。的美国农业部报道称，两汤匙杏仁黄油含有196卡路里，而同样数量的杏仁黄油含有196卡路里葵花籽黄油含有197.4卡路里。

面包的卡路里含量如何?平均而言,一片小麦吐司含有77卡路里。虽然白吐司拥有同样的卡路里含量，但它没有那么多的营养。例如,全麦面包有双倍的纤维白面包这有助于增加饱腹感，防止之后吃零食。

花生酱吐司(两片全麦面包和两汤匙花生酱)总共含有342卡路里。你可以通过只吃一片面包和/或只吃一汤匙花生酱来减少卡路里的摄入。

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许多人喜欢早餐吃花生酱吐司，但这是健康的吗?raybet投注根据哈佛健康出版在美国，这种美味的零食含有多种营养成分，是健康的选择。raybet投注首先，它是一个很好的蛋白质来源，每份含有15.1克蛋白质。它也是纤维和钾的良好来源。对于那些注意盐或钠摄入量的人来说，无盐花生酱只有5毫克钠。

低脂花生酱的饱和脂肪含量较低(与普通花生酱相比)，但单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸(有益脂肪)含量较高，这可能会有所帮助降低患心脏病的风险降低低密度脂蛋白(“坏的”)胆固醇。

最重要的是，早餐吃花生酱吐司可以帮你减肥。一项研究发表在2015年5月的《儿童应用研究杂志研究发现，每周吃三次花生酱或花生的孩子在12周后的体重指数比每周吃一次或更少次这些零食的孩子要低。研究人员表示，花生酱能让你更持久地保持饱腹感，所以你不太可能暴饮暴食或吃零食。

花生酱吐司是很好的早餐选择，因为它含有蛋白质和健康脂肪，以及面包中的全谷物。raybet投注2016年6月的荟萃分析循环全谷物的消费与较低的心脏病死亡率和全因死亡率有关。研究人员建议每周至少吃三份全谷物才有好处。请记住，一片全麦面包等于一份全谷物。

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建议，购买面包时一定要阅读标签，并选择糙米、燕麦和大麦等配料哈佛健康出版．理想情况下，选择标有“100%全谷物”的面包品种，以确保你获得最多的营养。购买花生酱时也要检查标签，选择那些标有“天然”的，因为它们含有较少的糖和较少的加工成分。

如果你需要让你的花生酱吐司变甜，可以考虑加一点蜂蜜或果冻。在计算你摄入的总热量时，要记住这些额外的成分。