白面包有多少卡路里?

虽然65%的消费者据报道，2017年人们食用了更多的全麦产品，精制白面包仍然是一种热销的受欢迎食品。蓬松的质地，温暖的味道和光滑的颜色让孩子和大人都很喜欢。

然而，你可能会怀疑你是否应该担心面包的营养价值，以及它是否真的可以成为健康饮食的一部分。raybet投注面包的卡路里含量因品牌、配方和份量而异。两片标准白面包约重56克(2盎司)，含有约140卡路里。你可以很容易地把白面包纳入健康饮食计划。raybet投注

在两片标准的白面包中，140卡路里的热量中含有4克蛋白质和1克脂肪。面包的营养标签还显示含有28克碳水化合物、2克纤维和2克糖。

阅读更多:关于碳水化合物你需要知道的一切，以及为什么你不应该少吃碳水化合物

面包标签上可能会列出不同的卡路里含量，这通常是由份量决定的。例如,更大的片来自一家有机面包公司，每块重40克，含110卡路里。

两片白面包中的其他营养成分包括40毫克的钙、1.4毫克的铁、270毫克的钠和微量的维生素B。

如果你想控制体重，也可以买低热量的白面包。这些面包的切片略薄，配料也经过了改良。一个例子低热量白面包每两片只有95卡路里和20克碳水化合物，重46克。

两份百分百全麦面包可能比白面包更有营养．美国农业部选择我的盘子《美国人膳食指南》建议，你每天吃的谷物中至少有一半来自全麦。全麦的例子包括全麦面粉和燕麦片。全谷物有完整的谷粒，所以它们提供更多的纤维和营养。

全谷物中的营养和纤维提供更健康的消化道和保护你免受糖尿病，心脏病和一些癌症，解释了营养与饮食学会．白面包被认为是一种经过碾磨的精制谷物，因此它缺少了许多天然存在于谷物内核中的营养物质。

阅读更多:19种高纤维食物——有些可能会让你大吃一惊!

在一个两片全麦面包在美国，你可以得到与白面包相同的140卡路里，但含有6克蛋白质和24克碳水化合物。此外，你还能获得两倍的纤维，总共4克。去找一个全麦燕麦面包你将摄入200卡路里，包括8克蛋白质，36克碳水化合物和6克纤维。

在你和你家人的饮食中添加更多的粗粮，可能有助于你的健康和体重管理。但让孩子们吃全麦或全麦面包并不总是那么容易。研究发表于BMC公共卫生2014年9月的一项研究发现，将全麦面包摆成有趣的形状可以增加孩子们对全麦面包的消费量。

在选择全麦面包时，不要因为它是棕色的就认为它更健康。的美国心脏协会注意，糖蜜或其他成分可以使面包在没有添加任何全谷物的情况下变成棕色。相反，看看标签上第一种成分的名字“whole”或“whole-grain”。

如果你还没准备好戒掉白面包，那就买你的其他形式的全谷物．早餐吃一碗燕麦粥。下一个玉米煎饼或炒菜时，选择糙米而不是白米。将藜麦与你的下一碗辣椒一起食用，或者作为烤鸡的配菜。