定义你想要开发一个的秘密,令人羡慕的胸部吗?被低估,但非常重要,胸小肌肌。这种肌肉薄而扁平;下面是大胸大肌,因此所有的宣传。
游泳者定义了胸大肌主要是因为简单的爬泳中风发展压电陶瓷小。健美运动员和健身房老鼠锤的压电陶瓷主要希望构建一个更大的胸部,和这是一个很好的技术。然而,这些小姐去健身房运动的一些当他们离开派克方程小的训练。
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压电陶瓷小是什么?
压电陶瓷小三角形的形状和负责运动你的肩胛骨。它有助于保持你的肩膀耸向你的耳朵和向内旋转你的肩膀。
压电陶瓷小高度肩胛骨的肋骨。大约等于你的二头肌肌肉大小,也就是说当你建立压电陶瓷小,它会引起一些严重的卷你的胸部肌肉。大大小于压电陶瓷的专业,但这并不意味着它是不那么重要了。
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开发压电陶瓷小练习
当你去健身房锻炼训练你的胸部,你可能直接卧推架。而卧推是关键在发展中压电陶瓷专业,你需要添加一些其他动作发展压电陶瓷小。脉冲涡流小隔离是不可能的,本身,而是某些胸部加强练习比平板卧推目标更明确。
胸部下降
下降建立压电陶瓷主要和压电陶瓷小。关键是要直接你体重向前按向上和向下。
步骤1
把一只手放在每一套双杠。徘徊你的腿踢你的高跟鞋在你身后。提升你的身体通过保持你的手臂伸直。
步骤2
弯曲肘部稍微前倾,降低你的身体。停止当你觉得在你的胸部。延长肘部完成一次重复。
当你能掌握你的体重下降,添加额外的阻力通过拥抱你的小腿之间的哑铃或绑一个杠铃片腰链。
站在飞
脉冲涡流主要飞隔离,但需要大量的援助从压电陶瓷小。
步骤1
站在中心的一套与滑轮电缆交叉机在最高水平。掌握一个滑轮在每只手处理。
步骤2
保持滑轮处理身体两侧和弯曲肘部略;点你的肘部和侧面。铰链从臀部和膝盖向前一点。
步骤3
画出电缆处理向对方在你的胸部的中心。打开武器回到起始位置,完成一个代表。
使压电陶瓷轻微的移动
将压电陶瓷小灵活的健康和发展是至关重要的。灵活的压电陶瓷小肌肉也可以保护你的肩膀问题,撞击等建议研究发表在2006年的一期杂志的肘部和肩部手术。
好的压电陶瓷小延伸,增加肌肉的长度研究2013年发表在《国际日报》体育疗法包括:
总拉伸:躺在桌子上。让一只胳膊挂在站在你的肩膀定位在边缘。曲肘到90度,这样的手正面临你的头的方向。有一个伙伴轻轻的按在吊臂的前臂,直到你感觉轻微的压力面前的胸部和肩膀。保持30秒钟,然后重复另一侧。
门口延伸:站在门口,把你的胳膊肘部和肩膀的框架内弯曲到90度——比如一个目标后的一半。瘦到门口和旋转你的自由端增加胸部的感觉。保持20到30秒,然后重复另一侧。
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