富含矿物质的列表

像维生素、矿物质帮助你的身体生长和保持健康。raybet投注身体所需矿物质来执行不同的功能,从建立健康的骨骼传输沿着神经电脉冲。raybet投注事实上,一些矿物质帮助维持一个正常的心跳,让荷尔蒙。由于矿物质是健康饮食的重要组成部分,重要的是要了解哪些食物是好这些营养素的来源。raybet投注

你的肌肉、肾脏和心脏需要镁功能优化。好镁的饮食来源包括豆类、全谷类、小麦麸皮、大豆粉、全麦面粉、麦麸,菠菜、甜菜、绿叶蔬菜和唐莴苣。身体使用钙形成和维持强健的骨骼和牙齿。钙的良好来源包括奶酪、甘蓝、卷心菜、萝卜青菜、白菜、花椰菜、深色绿叶蔬菜,海带,干无花果、沙丁鱼、罐装鲑鱼、牡蛎、榛子、酸奶、牛奶和奶酪。钾可以确保您的消化系统和肌肉系统有效地执行他们的分配功能。的食物如土豆、西红柿、鳄梨、橙汁、香蕉、哈密瓜、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、鸡肉和其他肉类含有相当数量的钾。

钠可以帮助控制你的血流量和血压。良好的钠的来源包括食盐、牛奶、甜菜和芹菜。随着钙、磷有助于强健骨骼和牙齿。含有大量的磷包括鸡蛋、奶制品、鱼类、肉类、家禽、豆类和坚果。氯帮助维持体内水分的平衡。西红柿、生菜、海藻、黑麦、橄榄、食盐和芹菜含有高浓度的氯。

铁是血红细胞的一个组成部分,携带氧气到全身细胞。干豌豆和豆类、坚果和种子、豆类和粗粮含有大量的铁,做瘦红肉、贝类、家禽、鱼、肝脏及其他器官肉类。你的身体需要锰性激素,凝血因子,结缔组织和骨头。菠萝、小麦胚芽、坚果和种子、全谷类和豆类食物来源丰富的锰。锌在繁殖中起着至关重要的作用,视野,增长、凝血、气味和免疫系统。豇豆,平托豆类,大豆,青豆,全谷类,南瓜、蘑菇、煮熟的蔬菜,芝麻酱和葵花籽是锌的良好来源。

你的身体合成甲状腺激素与碘的支持。甲状腺激素促进正常的生长和发育。伟大的碘的来源包括青豆,大豆、大蒜、芝麻、瑞士甜菜、海鲜、菠菜、萝卜青菜和西葫芦。铬有助于加强一种叫胰岛素的激素的作用,起着基本的作用在调节血糖水平。你的身体使用胰岛素将糖和淀粉转化为能源需要执行的日常功能。啤酒酵母、燕麦片、蘑菇、芦笋、全谷类,器官肉类、坚果和李子有大量的铬。

铜有助于产生红细胞和确保你的免疫系统和神经细胞保持健康。raybet投注精加工的谷物,海军豆、扁豆、大豆、蘑菇、土豆、西红柿、红薯和器官肉类是铜的丰富来源。硒对免疫系统的正常运转和甲状腺。优秀的硒的来源包括贝类、黄油、鱼、小麦胚芽、全谷类、啤酒酵母、葵花籽和巴西坚果。钼在各种生物过程中起着重要的作用,包括细胞内能量的生产、发展的神经系统和肾脏的废物处理。钼的最佳选择包括豆类,如豌豆,扁豆和豆类,谷物和坚果。

矿物质、维生素等,支持您的正常生长和发育。你的身体需要他们执行至关重要的功能。两种矿物存在:macrominerals和微量矿物质。Macrominerals,需要相当大量的在你的身体,包括钙、磷、镁、钠、钾、硫和氯。你的身体还需要微量元素但在少量。微量元素包括铁、锌、锰、铜、碘、氟、钴、硒。

体内钙、最丰富的矿物质,有助于强健骨骼和牙齿。它起着至关重要的作用在肌肉收缩和神经冲动传输,以及血管的收缩和放松。良好的钙来源包括乳制品、绿叶蔬菜和钙强化食品。

你的身体需要磷的增长,维护和修理你的细胞和组织,以及DNA和RNA的一代——你的基因构建块。你可以找到磷在坚果、家禽、肉类、鸡蛋、鱼和豆类。

镁有助于能源生产,刺激酶,帮助平衡钙含量。良好的镁的来源包括谷物、黑核桃、杏仁、腰果和绿叶蔬菜。

除了发挥关键作用在肌肉和神经功能,钠帮助维持血压和血容量。食盐或氯化钠,是最常见的类型的钠。钠也天然存在于食物,如芹菜、牛奶和甜菜。

钾是一种电解质,这意味着它可以帮助体内导电。矿物也支持健康的心脏、消化和肌肉功能。raybet投注所有肉类、大马哈鱼、比目鱼、鳕鱼和豆类含有大量的钾,乳制品和许多水果和蔬菜。

氯有助于保持体液的平衡。的一些例子好chloride-containing食物是海藻,生菜,橄榄,黑麦和西红柿。

铁形式的一个组成部分血红蛋白,红细胞中发现提供氧气到身体组织。富含铁的食物包括鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜和干果。

支持健康的免疫功能和锌有助于raybet投注细胞生长。坚果、豆类、牛肉和猪肉提供大量的锌。

你的身体使结缔组织、性激素、骨头和血液凝血因子与锰的帮助。锰的最佳食物来源包括菠萝、小麦胚芽、谷物、坚果和种子。

铜有助于保持你的免疫系统和神经细胞健康。raybet投注发现在海鲜、器官肉类,黑胡椒,豆类,水果和蔬菜。

碘可以帮助你的身体使甲状腺激素,在正常的生长和发育起着关键作用。含碘食物包括青豆、芝麻、菠菜、瑞士甜菜、萝卜绿色和西葫芦。

氟化物可以减少蛀牙的发病率,并帮助维持骨骼结构。尽管主要从加氟水,还发现在海鲜、明胶和茶。

硒在甲状腺功能中起着基础性作用,能增强你的免疫系统功能更好。啤酒酵母、奶油、大蒜、葵花籽、巴西坚果和小麦胚芽提供大量的硒。