我可以把铁和镁在同一时间吗?

镁和铁是两个重要的矿物质体内用于各种流程。尽管你应该跟你的医生谈谈服用镁和铁补充剂同时,没有证据表明这两个补充负面互动。

根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所、镁是必要的能源生产、蛋白质合成,形成核酸和运输离子。它也控制血糖控制、血压、肌肉功能和神经功能。

的建议的每日津贴镁(rda)是:

• 30毫克/天婴儿0 - 6个月
• 每天75毫克为婴儿年龄在7到12个月
• 每天80毫克幼儿年龄1 - 3
  
• 130毫克每天4到8岁儿童
  
• 9岁到13岁儿童每天240毫克
  
• 410毫克每天14到18岁的青少年
• 360毫克每天14到18岁的少女
• 每天400毫克为男性年龄在19到30
• 每天310毫克的女性年龄在19到30
• 31岁到50岁之间的男性每天420毫克和51岁以上的男人
• 每天320毫克31到50岁之间的女性和女性年龄51岁
• 在350年和400毫克每天对怀孕的人
• 310至360毫克每天母乳喂养

良好的镁的饮食来源包括绿叶蔬菜,坚果,豆类和粗粮。一些早餐麦片也是富含镁。

• 1杯煮菠菜包含157毫克的镁。
• 1杯煮熟的瑞士甜菜包含150毫克的镁。
• 1杯煮熟的青豆包含126毫克的镁。
• 一份3盎司的扇贝熟大鳞大麻哈鱼包含104毫克的镁。

阅读更多:多久你觉得镁的好处吗?

铁是制造血红蛋白的关键,一种物质在你的红细胞,帮助运输氧气到你的器官和组织。铁还用于需要创建一些激素和生长和细胞的功能。有两种类型的膳食铁。血红素铁,发现在动物产品,更容易被人体吸收比nonheme铁在植物产品。三盎司的煮熟的鸡肝提供几乎10毫克铁;提供一份3盎司的扇贝生太平洋牡蛎/ 5毫克铁;和强化puffed-wheat谷物提供了几乎1杯4毫克的铁。

阅读更多:类型的铁补充剂

每天你需要多少铁取决于你的年龄和性别。根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室、推荐的每日津贴(rda)铁是:

• 每天11毫克婴儿年龄在7到12个月* 7毫克每天幼儿年龄1 - 3
  
• 10毫克每天4到8岁儿童
• 9岁到13岁儿童每天8毫克
• 11毫克每天14到18岁的男性
• 每天15毫克的女性年龄在14到18岁
• 19到50岁之间的男性每天8毫克
• 18毫克每天19到50岁之间的女性
• 27毫克每天对怀孕的人
• 9到10毫克每天对母乳喂养人* 8毫克每天51岁以上的成年人
  

阅读更多:9令人惊讶的原因你累了

缺镁是相当罕见的。根据哈佛卫生出版社出版,你的肾脏可以调节通过排尿镁丢失的数量。然而,一些因素会影响矿物质和维生素的吸收,导致体内低镁水平包括:

• 胃肠道功能紊乱如乳糜泻和克罗恩病
• 肾脏疾病如糖尿病和长期使用利尿剂
• 内分泌和代谢性疾病如糖尿病或甲状旁腺疾病

症状低镁包括眼球运动异常、肌肉痉挛、肌肉痉挛、疲劳、肌肉无力、麻木和抽搐。你的医生可以做一个血液测试检查镁水平,建议采取哪些步骤如果您镁水平很低。治疗缺镁包括服用口服镁补充剂或接受静脉镁。

阅读更多:体征和症状严重的缺铁性贫血

如果你在你的身体没有足够的铁,你可能患有一种叫做缺铁性贫血(还有其他类型的贫血引起的低维生素吸收)。症状包括疲劳、肿胀或恼怒的舌头,增加心率,感觉头晕,当你站起来,苍白或灰黄色的皮肤和渴望吃非食品物品,如冰或污垢。

你的医生可以用一个血液测试来评估你的铁含量为贫血,看看你是否符合标准。缺铁性贫血的治疗方法包括添加含铁丰富的食物,饮食,服用铁补充剂或者接受静脉注射铁。

阅读更多:食品,以避免当你试图吸收铁

根据莱纳斯鲍林研究所、镁和铁都与其他一些营养素。然而,他们似乎并不互相影响。可能的相互作用包括:

• 高剂量的锌-降低镁的吸收
• 大量增加膳食纤维的摄入,降低镁的吸收
• 维生素D -增加镁的吸收
• 维生素A缺乏症——可能恶化缺铁性贫血通过铁代谢的改变

• 钙- nonheme和血红素铁的吸收减少
• 缺锌,缺铁性贫血的可能恶化
• 低铜水平,降低铁的吸收
• 低铁——可能对碘含量的影响
  

如果你有任何慢性疾病,问你的医生如果那些会影响矿物质和维生素的吸收。镁和铁也可能会与你使用的药物相互作用:

• 镁与心脏药物称为地高辛,一个名为呋喃妥英的抗生素和抗疟疾药物
• 铁相互作用与抗酸药、一些抗生素和左旋甲状腺素甲状腺药物