卵磷脂有助于你减肥吗?

尽管有许多声称卵磷脂和减肥之间的关系,科学证据是稀疏的。到目前为止,最好的研究使用卵磷脂对减肥是胆碱,占3 - 4%的大豆卵磷脂。

随着罗彻斯特大学解释说,卵磷脂不是一个单一的化学,而是一组相关的化学物质,属于集团被称为磷脂。这些化学物质是至关重要的组件在许多组织在整个你的身体包括你的大脑、血液、神经系统和细胞膜。一旦你摄取卵磷脂,它变成了胆碱,这已经相当深入研究各种各样的好处。

服用补充剂并不是唯一的方法来增加卵磷脂的摄入。食物,如蛋黄、大豆、小麦胚芽、花生和肝也卵磷脂的良好来源。没有专门研究解决卵磷脂补充使用和减肥。然而,有越来越多的临床研究关于使用胆碱-卵磷脂的主要组成部分为减肥。

例如,在一个小型研究发表在2014年3月出版的人类动力学杂志研究人员评估,22跆拳道和柔道女运动员。一半的受试者胆碱前一周竞争的平板电脑。尽管短时间内,受试者服用胆碱显示竞争后明显减少体重。

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罗切斯特大学指出,卵磷脂也可用于治疗胆囊疾病,以及脂肪肝在长期肠外的人,即静脉营养。然而,他们也警告说,卵磷脂在这些疗法的作用不是定义良好或证实。

公布的一项小型研究显示在2018年发行的营养学杂志、卵磷脂可能会提供一些缓解疲劳和更年期症状,虽然不清楚(或者)延伸到一般人群中获益。

的随机、双盲、安慰剂对照研究包括96名女性年龄在40至60岁抱怨疲劳;最终,研究人员得出结论,“高”1200毫克剂量的大豆卵磷脂增加活力和降低舒张压在这项研究的参与者。

一些潜在的好处服用卵磷脂补充剂源自其胆碱含量。作为哈佛卫生出版社出版指出,大豆卵磷脂胆碱3至4%。他们继续指出,人的饮食富含胆碱更有可能在测试中表现良好的记忆和认知能力,以及高水平的消费也胆碱与健康的脑组织。

胆碱的标准剂量为250毫克,这可以通过消耗750毫克1克的卵磷脂。

最后,回顾发表在2012年的一期的数据脂质在健康和疾病指出,从膳食摄入磷脂广泛的可能的好处,其中包括卵磷脂。几的好处与治疗膳食摄入磷脂对炎症过程包括积极作用,减少药物的相互作用,降低总胆固醇,预防神经障碍。

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罗切斯特大学指出,没有推荐摄入量多卵磷脂、和过量的影响是未知的。他们还从卵磷脂警告潜在的副作用——包括腹痛、腹泻和稀便,建议孕妇或哺乳妇女应与医疗服务提供者之前补充卵磷脂。

如果你以卵磷脂为其胆碱含量,哈佛大学卫生出版注意胆碱消费的安全上限为3500毫克每天可能有帮助,但这需要摄取大量的卵磷脂。

这不是明智的没有医疗指导,因为任何补充可以产生负面影响如果足够的数量。随着美国国家医学图书馆指出的那样,你甚至可以在多种维生素过量。