最适合腰痛患者的健身器械

腰痛不仅会在举重时使人衰弱，在日常生活中也会使人衰弱。走路、站立甚至坐着都很困难，尤其是当你的办公椅对下背部支撑不好的时候。根据SpineUniverse.com的数据，85%的人经历过某种形式的背部或颈部疼痛，这很难治愈。某些运动器械为你的下背部提供了正确的运动方式，以加强肌肉和减少疼痛。

侧杠，通常被称为拉杠，是位于举重者头部上方的一根杠。它的设计目的是用手和手臂向下拉，锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。与其他健身器械相比，它有一个优势，那就是在紧急情况下，比如剧烈的背部疼痛使人难以弯曲或完成锻炼，它可以立即释放，而不会对举重者造成任何风险，因为它只会飞到它被套住的地方。如果举重者停止运动，其他类型的举重会对下背部施加不必要的力，这可能会加剧疼痛并导致受伤。

一些健身器械通过阻力训练来锻炼肌肉。这对于不稳定的肌肉群，比如腰部的肌肉群来说是有好处的，因为运动强度等同于肌肉所施加的力量。此外，压力不像重量那样对肌肉造成剧烈和危险，重量更有可能造成伤害。如果你不确定健身器械的使用方式，请私人教练或健身房专业人士向你解释机器，或引导你使用阻力训练的健身器械。一些最流行的抗阻训练器械包括Bowflex和Soloflex。

举重或使用健身器械的一个问题是，高负荷会使腰背部肌肉紧张，加剧可能存在的任何疼痛或损伤。然而，许多器械仍然可以在很低的重量下使用，让你训练耐力而不是力量。你可以把这些运动变成有氧运动，并且做更多的重复动作，而不是举重练习，举重练习通常要做8到10次。使用能让你轻松完成一组30次或更多重复的重量，不要压迫你的肌肉——如果你开始感到不适，就停止。通过限制自己低强度的举重，你可以利用腿部弯曲，腿部按压和脚趾按压机器等。