40多岁的女性能减掉腹部脂肪，获得平坦的小腹吗?

在任何年龄减肥都是可能的，尽管随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。骨骼密度降低，肌肉组织萎缩，激素变化会增加体脂。尽管如此，有规律的锻炼和健康的饮食可以对抗许多导致体重增raybet投注加的常见原因。

现场培训不存在，根据ExRx.net因此，减肥不可能以胃为目标，但从全身减肥最终也会使腹部变平。

减肥需要你消耗比你摄入更多的卡路里。对于1磅，你需要额外消耗3500卡路里。为了安全，每周减掉一磅，减少250卡路里的摄入量，通过锻炼燃烧250卡路里。如果你不能每天锻炼，这个数字仍然需要通过你每天吃的东西和你在锻炼日的运动量来达到。

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你年纪越大，你的荷尔蒙越有可能失调，从而影响你的体重。受影响的一种主要激素是雌激素。雌激素的不平衡会导致你的身体保留更多的脂肪和液体，甚至会导致抑郁症。

另一个有问题的激素是皮质醇哈佛健康出版社这与脂肪滞留在腹部有直接关系。皮质醇是由压力释放的，随着年龄的增长，它的释放水平也会更高。虽然运动可以帮助缓解压力，控制你的荷尔蒙，但你应该根据自己的具体需求咨询专业医生。

有氧运动可以帮助燃烧最多的卡路里，可以是在附近散步、骑自行车或在跑步机上慢跑。的美国人体育活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。

无论你选择什么有氧运动，通过增加持续时间、距离或强度来保持它的挑战性，这样你就能继续燃烧尽可能多的卡路里。写下一个计划可以帮助你保持动力和目标导向，它也可以帮助你跟踪你的进步。

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举重不仅对增强力量至关重要，而且还能帮助你减肥。由于肌肉组织是活跃的，它需要卡路里来发挥作用，增加你的卡路里量将使你燃烧更多的卡路里。制定一套举重计划，同时进行多组肌肉的锻炼。

循环是指你从一项运动到另一项运动之间几乎没有休息ACE健身。试着在你的运动中加入有氧运动来帮助减肥。一个例子可以是:上半身运动，开合跳，下半身运动，原地跑步。尝试两到三个循环，锻炼你所有的肌肉群，在开始一个新的循环之前休息两到三分钟。

你必须限制脂肪、简单碳水化合物和糖的摄入量，但增加复合碳水化合物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白的摄入量。如果你是为了减肥而运动，在运动结束后直接吃一些瘦肉蛋白和碳水化合物，以适当补充能量。

适当的选择是豆类、燕麦片、全麦面食、鲑鱼、鸡蛋和希腊酸奶。有些食物，比如咖啡，会导致皮质醇等特定激素的释放，这可能是你对抗腹部隆起的敌人。

虽然在40多岁的时候减肥是可能的，但你仍然需要努力工作来实现你的目标。举重时一定要注意正确的技巧，如果你不确定如何使用锻炼或器械，请咨询专业人士。不要连续几天锻炼同一块肌肉，在任何活动之前都要热身。