练习后胃肠病学家几十年,Hiromi Shinya博士声称,他已经发现了更好的健康的关键:日常食用的植物性食物与很少或根本没有乳制品或动物性蛋白质。他的理论,他在2007年出版的一本书详细酶因子,是基于这样一个前提:这种类型的饮食保持酶的浓度,导致消化道健康和疾病的整体风险较低。虽然许多Shinya的原则符合美国农业部推荐的,其他人是无法得到科学证据的支持。复习计划之前与你的医生。
基本原则
山中建议从植物获得90%到85的你的食物,其中大约50%的全谷类,豆类,豆类,30%来自五颜六色的蔬菜和其余来自水果、坚果、种子和植物牛奶。你的日常饮食应该含有百分之十五或更少的鱼,家禽或鸡蛋,与红肉吃的很少,但最好不要。巧克力,所有类型的红茶或绿茶,酒精,咖啡,糖,盐和脂肪,包括健康的橄榄油,气馁。raybet投注根据山中,禁止的食物在他的饮食需要更多的能量,更多的酶——消化相比,整个植物性食物。如果你吃太多,你不会有足够的酶消化和将开发的健康问题。
一天的视频
样品的日常菜单
一个典型的一天在山中饮食始于2到3杯水在早晨的第一件事。山中建议Kangen喝水,一个商业品牌的碱性水说通过抵消体内酸性来预防疾病。早餐是一块完整的水果,如苹果或桔子,紧随其后的是更多的水和一顿清淡的午餐。山中表明蔬菜汤或味噌汤。轻蒸蔬菜,如菠菜、雪豌豆、胡萝卜、花椰菜和豆芽搭配糙米和不超过3或4盎司的蒸鱼可以吃晚饭。选择低汞的鱼类,如鲑鱼、鳕鱼、独家或鲭鱼。
可能的好处
很有可能你会减肥后他的饮食。减少加工食品和快餐食品的摄入,脂肪、精制谷物和添加甜味剂虽然大大增加你的食用全谷物,水果和蔬菜会让你更容易管理条件像糖尿病、高血压、高血胆固醇和心脏病。“内科医学档案”的研究在2012年发表的报告说,限制你的红肉山中建议可能会降低你的风险死于任何慢性疾病,包括癌症。饮食强调定期温和运动,每晚睡6到8小时,每天冥想和花时间为个人享受。
潜在的缺点
除非你每天吃饭是精心策划的,或者你经常服用膳食补充剂,他的计划可能会让你容易缺乏钙、维生素b12、维生素D、铁或ω- 3脂肪酸。该计划可能太受限制对某些人维护,特别是如果其他家庭成员没有遵守相同的准则。虽然饮食可能会带来好处,但他也承认,没有科学证据证明他的理论,某些食物耗尽酶浓度和伤害你的健康。医生和亚利桑那大学教授Andrew Weil Shinya背书Kangen水问题说所谓的碱性水的产品的好处是没有根据的。