灰色表饮食计划的概述

分布式Overeaters匿名成员直到1986年,灰色表饮食是一个饮食计划,得到它的名字从一层灰色的纸上打印。该计划旨在帮助控制食物上瘾,促进减肥。尽管Overeaters匿名不再支持灰色表饮食,其他组织,包括GreySheeters匿名,继续鼓励新成员遵循程序通过赞助商,或者成员坚持至少90天的饮食。饮食对每个人都可能不是一个健康的选择。raybet投注开始之前要先和你的医生讨论一下。

灰色的替代版本表饮食可能在某些细节不同,但基本的计划是高蛋白质、低碳水化合物。追随者要求消除所有糖和含糖的甜点蛋糕或糖果,酒精饮料和谷物产品,如面包,麦片粥或面条从他们的食物。不允许有零食早餐和午餐或午餐和晚餐之间,在两餐之间,唯一允许苏打水,茶和黑咖啡。维生素补充剂,特别是含有钙,维生素E和维生素B——推荐。

一个典型的天原灰板的饮食供应1200卡路里。

早餐包括一份蛋白质和一份水果。这可能是两个煮鸡蛋或1杯原味,不加糖的酸奶和1杯草莓。午餐是一个蛋白质和蔬菜服务加上一个小,或组成的“手指”,沙拉沙拉蔬菜没有酱——三个生蔬菜。四盎司的烤鸡、1杯煮熟的西兰花和生菜会满足这个标准。另一种蛋白质和蔬菜和完整的沙拉- 2杯生菜或蔬菜和两汤匙的穿衣,吃饭。4盎司的牛肉或鱼,2盎司的奶酪或8盎司的牛奶也算作一种蛋白质。

如果你遵循灰色表饮食的指导方针,很有可能你会减肥,尤其是如果你日常的饮食含有大量的精制碳水化合物,添加糖,加工或快餐食品和酒精。一些节食者会发现程序的精确规则和份量比其他食物更容易跟随需要计算卡路里,脂肪或点。饮食的强调新鲜农产品和精益蛋白质可增加纤维和某些基本的维生素和矿物质的摄入而减少食用饱和脂肪,反式脂肪和钠。

严格的指导方针,可以使灰色表饮食吸引一些人可能会让其他人也不可能坚持的。其限制谷物是反对美国农业部建议多吃全麦食物,如糙米、全麦面包、燕麦片或全麦面食每天可能会增加营养不良的风险,尤其是B族维生素和矿物质如镁、硒。食物摄取饮食地址,它不鼓励其他生活方式的改变,有规律的运动,可以产生重大影响长期可持续的减肥。如果一个人灰板后回到他以前的饮食习惯,饮食有可能他会恢复所有的重量损失。