一餐一餐的饮食计划

Deal-A-Meal旨在帮助你掌握自己的饮食，包括份量。这不是一个快速的解决方法，而是一种缓慢而稳定的减肥方法。一般来说，谈到长期的成功，慢速减肥胜过快速减肥。在尝试新的饮食计划之前，一定要咨询医疗保健提供者。

Deal-A-Meal是由著名减肥和健身人士理查德·西蒙斯开发的。西蒙斯是一个矮胖的孩子，成年后继续与肥胖作斗争。他放弃了流行的饮食，开始了健康的饮食和锻炼计划。raybet投注Lou Harry和Sam Stall在《As Seen on TV》一书中写道，为了帮助自己记录每天的食物摄入量，他制作了一包卡片，放在一个塑料钱包里。卡片上列出了他每天分配给自己的各种食物的种类和分量。每吃一份，他就把代表这一份的卡片从钱包的一边移到另一边。那天卡都没了，他就不吃东西了。

Deal-A-Meal的理论是部分控制和卡路里控制。每张卡片代表一组食物中的一份。根据Diet.com网站的说法，你基本上遵循健raybet投注康均衡的饮食，包括60%的碳水化合物、20%的蛋白质和20%的脂肪。所有的食物都包括在内，所以你要吃低脂乳制品、水果、蔬菜、淀粉和瘦肉蛋白。每个食物组都有规定的份量，或“交换量”，以热量需求为基础。根据bestdietforme.com网站的说法，这种饮食符合美国农业部的食物金字塔指南。

“交易-一餐”原则是西蒙斯其他饮食法的重要组成部分，包括更现代的理查德·西蒙斯饮食法。这种减肥法依靠的是可以放进钱包或口袋里的“食物搬运工”工具，而不是卡片。在这个视觉系统中，你可以在每顿饭后移动你吃的食物类型来显示你当天吃了什么。

如果你每天吃的是特价餐或理查德·西蒙斯饮食法，那么你每天摄入的卡路里最少是1200卡路里。洛杉矶的雷·萨赫利安博士说，这是女性每日所需的最低热量。男性至少需要1800卡路里的热量。然而，你的最小值可能会有所不同，这取决于你的活跃程度。

西蒙斯在他的减肥计划中总是鼓励锻炼。事实上，膳食网指出，理查德·西蒙斯饮食法是与他提供的广泛清单上的一项锻炼计划一起设计的。西蒙斯已经推出了50多部运动视频或dvd。